Kreatin med vann eller juice

[Gjest johnmf94]

Fant litt broscience angående kreatin på et forum.

Har alltid pleid å mikse 5g kreatin sammen med whey protein, og når jeg har tatt det alene har jeg først blandet det ut i varmt vann og deretter added kaldt vann før jeg drikker det.

Når sant skal sies så kan jeg egentlig ikke si at jeg merker effekt av kreatinet, kan være fordi jeg er en av de som er "immun" mot det eller så drikker jeg for lite vann.

MEEEN til poenget, er dette sant?:

"do not listen to these people that say it doesn't matter what you take it with. If you take it with water, slow digesting carbs etc. you are wasting your creatine as there is fast digesting carbs to provide an insulin spike which will allow the creatine to be 'sucked up' into your muscles. So yes, take it with your cranberry juice or any other fruit juice high in fast digesting carbs (aswell as food such as bananas, a chocolate bar as you can get away with it post workout to replace lost glycogen, but stick to fruit juice 8 fluid oz ideal) Take it after a workout as your muscles will be worn down as will be susceptible to soak any nutrients up. You should be taking a fast digesting carb after your workout to replenish glycogen stores anyway so take advantage of it and take your creatine then. And on off days take in the morning."

[Myr]

ja må være kjempehøy GI ellers tisser du det ut

og LOL@replenish glycogen stores .. tømme glykogenlagrene av ei styrkeøkt. Da skal du pumpe lenge gitt.

[Gjest johnmf94]

skjønte ikke mye av svaret men regner med at det var bare broscience dette med juice? pleier ikke trene lengre enn 30-40min uansett