Treningsprogram for amerikansk fotball

[MLB]

Hei

Jeg trenger litt hjelp til å sette opp et styrketreningsprogram spesielt rettet mot amerikansk fotball.

Det vil si at jeg trenger et program som trener hele kroppen, men med spesielt vekt på bein, rygg og skuldre/nakke.

Noen føringer for programmet:

- Korte økter (maks 1-1,5 timer): Jeg like mye bedre å trene fort å effektivt, og heller trene oftere (opptil flere ganger pr dag)

- Viktig med øvelser som bidrar til å forbedre spenst og spurt

- Ikke markløft (kneskade gjør at jeg ikke kan bruke denne øvelsen)

- Mest mulig bruk av frivekter (liker f.eks. bedre å kjøre hantelpress enn benkpress, siden det aktiverer støttemuskulatur i større grad

Kjør debatt

[DannyGrind]

Her er det meste du trenger å vite:

http://www.huskers.com/pdf8/836632.pdf?DB_OEM_ID=100

[Patrick80]

..eller bestill denne boka her

Det beste programmet jeg noen sinne har kjørt. Treningspartner anbefales, mye morsommere å løpe sprint MOT noen. :-)