Øker ikke størrelse

[volumtrening]

Hei jeg er en gutt på 15år. Jeg har trent styrke i ett år nå, jeg har økt mye i styrke, men derimot i masse..

Klarer omtrent 90 i benk, trener med 20kg i pullups, trener 105i markløft etc etc. Men jeg har tynn som faen. har blant annet tynnere armer en folk som ikke trener engang.. irriterer meg kraftig. hvordan skal jeg øke i masse? Altså få større muskler? Jeg mener jeg spiser greit. Prøver å holde meg i overskudd. Ofte kylling! Men spiser feks. også en sjokolade for å komme meg i overskudd de dagene jeg ikke har spist nok.

Det skal nå sies at jeg egentlig ikke trener MYE armer pga jeg mener jeg får nok ut av det i ryggdagene, og bryst..

Men det er visst ikke nok? Hvordan skal jeg øke?

[Gjest Jester]

Hvordan er treningsopplegget ditt og ca hva spiser du i løpet av en dag. Husk også at du er 15 år, TING TAR TID! Samt du enda er i vekst. Det at du har mindre armer en folk som ikke trener kan f.eks bety at de har mer fett på armene og generelt på kroppen, eller at i din alder så er de født 8-12 måneder før deg selv om dere "begge er 15 år". Det kan ha en del utslag i den alderen at noen vokser fortere en andre, og er ofte store forskjeller som jevner seg ut over tid.

[volumtrening]

Hvordan er treningsopplegget ditt og ca hva spiser du i løpet av en dag. Husk også at du er 15 år, TING TAR TID! Samt du enda er i vekst. Det at du har mindre armer en folk som ikke trener kan f.eks bety at de har mer fett på armene og generelt på kroppen, eller at i din alder så er de født 8-12 måneder før deg selv om dere "begge er 15 år". Det kan ha en del utslag i den alderen at noen vokser fortere en andre, og er ofte store forskjeller som jevner seg ut over tid.

Har ikke spesielt trenignsprogram, forsikrer meg kun at jeg trener baseøvelsene (Chins, skulderpress, benkpress, mark, og bøy 2 ganger i uka) Deretter legger jeg også til noen isolasjonsøvelser hvis jeg fler for det.

Dagskosthold noe lignende dette:

Frokost 1Brødskive, litt melk

Skolen: 4 Brødskvier 0,5l melk

Lunsh: 4 Brødskiver 0,5 liter melk

Etter trening: Banan, sjokomelk og yt youghurt

Middag, feks kylling / fisk Poteter, ris!

Jeg mener at jeg har like tynne armer som en på 65 kg... Jeg veit at jeg ikke skal sammenligne meg selv med andre, men det er de-motiverende

[volumtrening]

Blir også 2-3 egg i løpet av dagen..

[Gjest Jester]

Hvor høy/tung er du? Om målet er ren vektøkning kan du jo f.eks passe på at den melka du drikker er helmelk, og kanskje få på litt mer proteinrikt pålegg til all brødmaten? (Du skrev ikke hva som er på skivene) Evt har du mulighet til å snike deg middagsrester?

[volumtrening]

Hvor høy/tung er du? Om målet er ren vektøkning kan du jo f.eks passe på at den melka du drikker er helmelk, og kanskje få på litt mer proteinrikt pålegg til all brødmaten? (Du skrev ikke hva som er på skivene) Evt har du mulighet til å snike deg middagsrester?

Drikker helmelk ja, den røde. Brødmaten er 2 skiver ost, og 2 skiver salami. Jeg prøver virkelig å spise så bra jeg kan. (Jeg spiser ikke helt perfekt, blir sjokolade og brus i hverdagene også men det skal da ikke ha noe og si når jeg vil øke i muskelamsse) Er forøvrig 190 ca, veier rundt 80KG

[volumtrening]

Hvor høy/tung er du? Om målet er ren vektøkning kan du jo f.eks passe på at den melka du drikker er helmelk, og kanskje få på litt mer proteinrikt pålegg til all brødmaten? (Du skrev ikke hva som er på skivene) Evt har du mulighet til å snike deg middagsrester?

Men siden ejg ser du er ganske rutinert, Hva ville du gjort om du var i mitt tilfelle?

[Gjest Jester]

Men siden ejg ser du er ganske rutinert, Hva ville du gjort om du var i mitt tilfelle?

Skal svare mer utfyllende når jeg kommer hjem, men du gjør rett med de øvelsene du har valgt, men du kan med fordel følge et program som har de øvelsene som i allefall gir deg en planlagt progressjon. Så du ikke løfter det samme hele tiden, og utover det så er du 190 og 80kg som 15åring, så men rett trening, spis mer (middagsrester, helmelk, få i deg noe egg og slikt som du sier du gjør) og SOV! husk å ikke kast bort nettene på gaming eller andre ting, er da du gror

Kan linke noen forslag til programmer i kveld om ingen kommer meg i forkjøpet, er flere varianter med starting strength er et bra utgangspunkt (og så kan du evt legge til noen armøvelser uten å overdrive)

1: Tren

2: Spis

3: Sov

4: ikke stress

[volumtrening]

Skal svare mer utfyllende når jeg kommer hjem, men du gjør rett med de øvelsene du har valgt, men du kan med fordel følge et program som har de øvelsene som i allefall gir deg en planlagt progressjon. Så du ikke løfter det samme hele tiden, og utover det så er du 190 og 80kg som 15åring, så men rett trening, spis mer (middagsrester, helmelk, få i deg noe egg og slikt som du sier du gjør) og SOV! husk å ikke kast bort nettene på gaming eller andre ting, er da du gror

Kan linke noen forslag til programmer i kveld om ingen kommer meg i forkjøpet, er flere varianter med starting strength er et bra utgangspunkt (og så kan du evt legge til noen armøvelser uten å overdrive)

1: Tren

2: Spis

3: Sov

4: ikke stress

Takker kompis, setter pris på tipsene, og ja håper du kan forklare litt bedre ikveld. Jeg er ingen trenings guru, så veit ikke helt hva jeg driver med. Har kun kontroll over at jeg burde trene baseøvelsene og bli sterk i de. Sovinga kan jeg bli flinkere i, så den skal jeg skjerpe meg i!

[Gjest Jester]

Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

Her er en litt utvidet variant, som dekker litt mer som armer osv Bør være midt i blinken for deg!

[volumtrening]

Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

Her er en litt utvidet variant, som dekker litt mer som armer osv Bør være midt i blinken for deg!

Så bra at! Så på 5x5, det virka veldig bra det og. Hvilken burde jeg gå for? 5x5 eller Sarting Strenght?

[Gjest Jester]

Du burde gå for det du synes passer deg best