hjelp til knebøy/markløftteknikk (med video)

[isakd]

Hei! jeg har nettopp begynt å trene styrke, og er usikker på om jeg har riktig teknikk i øvelsene markløft og knebøy, så jeg fikk noen til å filme meg gjøre de, og lurte på om noen hadde kunne gitt meg litt konstruktiv kritikk? Gjør man disse feil, kan jo skadene være både mange og ille, så jeg setter pris på all hjelp jeg kan få! takker på forhånd ^^

teknikken min i knebøy:

teknikken min i markløft:

[Martin Augustus]

Knebøy: Dybden er god nok. Men du kan med fordel stå litt breiere, da får du brukt baksiden mer. En annen fordel med det er at du lettere vil få vekta på hælene, dette er essensielt i knebøy. Løfter du med tærne kommer du til å falle framover med litt tyngre vekter.

Du må også sørge for å presse knærne utover slik at de ikke faller innover i bevegelsen, dette er spesielt viktig når du er på vei opp. Der er du som folk flest, knærne faller innover. Ikke bare er/kan det være skadelig for knærne men du mister masse kraft i løftet når knærne faller inn.

Albuene må du få under stanga, det vil sørge for at du presser brystkassa opp og fram. Dette vil du merke spesielt godt dersom du løfter tungt, hvis albuene går bak, faller brystkassa, og du ender opp med en good-morning istedenfor knebøy.

Walkouten trenger heller ikke være så mange skritt, gjør den kortest mulig. Dette avhenger selvsagt av racket du bruker, men når du begynner å løfte tungt vil du merke at du bruker altfor mye krefter på å gå lange veier med vekta.

Markløft: Ryggen er rett og fin, men når det blir tyngre kan det se ut som om du kan komme til å runde den litt. Jeg har et par tips til deg i den forbindelse: I det du griper stanga vil jeg at du visualiserer at du skal knipe en ti-kroning mellom skulderbladene og halebeinet. Slik vil du få litt svai og en bedre holdning i løftet. Det vil også bidra til at stanga går i en rett bane og ikke i en bue, som for mange blir aktuelt så fort det blir tyngre.

Du kan stå litt breiere, men det er mest en smakssak, bare sørg for at knærne ikke faller innover i løftet. Her gjelder samme prinsipp som i knebøy. Bruk krafta i rævva til å holde knærne ute. Måten du får det best til på er hvis du fokuserer på å rotere føttene utover i det du drar stanga opp fra bakken. Akkurat som om du skal skru beina dine ned i bakken. På den måten vil du få aktivert baken bedre og bidra til at knærne ikke faller inn.

Håper det var til hjelp.

[isakd]

Tusen takk for den grundige tilbakemeldingen! jeg skal passe på å holde knærne utover, og holde meg til alt det du sa, når jeg tar øvelsene neste gang. Dette er virkelig til god hjelp, takk igjen!

[Martin Augustus]

Bare hyggelig!