Hjelp til forbedringer av treningsprogram

[Hoggabogga]

Hei! Trenger litt hjelp til å se på eventuelle forbedringer av ett 3 split treningsprogram jeg har satt opp.

Er gutt på 21 år, 173 høy og 64kg. Har trent mye i forbindelse med sport, men de siste 2 årene har jeg bare trent for gøy i tillegg til at jeg har slitt mye med skader etter idretten, så nå prøver jeg å komme i form igjen.

Her er programmet jeg kjører nå:

Dag 1/bryst:

Benkpress manualer 2x10

Benkpress maskin 2x10

Skrå benkpress manualer 3x10

Flyes 2x10

Franskpress 2x10

Dips 2x10

Fronthev 2x15

Sidehev 2x15

Dag 2/rygg:

Bicepscurl m/ ez-stang 3x10

Bicepscurl m/ ez-stang overhåndsgrep 2x10

Pull-ups 2xmax

Sittende roing smalt grep 3x10

Sittende roing bredt grep 3x10

Håndleddscurls overhåndsgrep 2x10

Håndleddscurls underhåndsgrep 2x10

Shrugs 2x10

Reverse machine flyes 2x10

Dag 3/bein:

Bakside legger 3x10

Knebøy 3x10

Stake markløft 2x10

Beinpress 3x10

Beinløft 2x10

Utfall 2x10

Dag 3 fungerer veldig bra, men de andre dagene føler jeg at jeg ikke får kjørt meg nok selv jeg gir max på alle øvelsene. Spesielt for bryst.

Setter stor pris på svar:)

[Hoggabogga]

Blir ikke mye å ha markløft to dager etter hverandre? Kan vel bruke en annen versjon som tar mer på ryggen på dag 2.

Enig at det kan være mye med 2 bicepsøvelser.

Skal ta og se på det og prøve å gjøre noen forandringer og se hvordan det går!

Takk