Stagnert vektnedgang (fettprosent), frustrert...

[FRES]

Jeg har hatt som mål å gå ned i fettposent. Tidligere har jeg trent, masse uten store forandringer. Selv om jeg spiste sundt. Jeg fikk mer muskler, og litt mindre fett en stund, så stoppa det uansett om jeg trente 2x daglig eller hva jeg gjorde. Etter 6mnd med stagnasjon ble jeg oppgitt og prøvde PSMF-dietten. Etter en stund på det raste jeg ned ca 12kg(hovudsakelig fett). Men det er litt slitsomt å kjøre den dietten fordi det inne bærer lite energi, og veldig mye matlaging som jeg ikke har tid til å holde på med nå (er lite hjemme)

183cm/80kg ligger jeg på nå. Jeg vil ned til ca 75kg (vanskelig å si eksakt kg men jeg vil ha definerte muskler). Jeg spiser sunt og variert, og gjennomsnittsantall kalorier ligger på rundt 1700-1900 daglig (noe som er 3-500 lavere en kalorikalkulatorer til viser på vektnedgang). Dette burde være mer en tilstrekkelig for å gå ned, men ser bare ikke ut til å skje. Jeg trener styrke 3-4 ganger i uken for å beholde muskelmasse, og jeg får i meg mye protein. Vekten er den samme og målene mine er omtrent de samme siden august. (klart jeg har nok hatt noen sprekker med mer kalorier, men totalt sett godt i minus)

Jeg er usikker på om jeg skal øke treningen (med kardio/jogging), eller senke kaloriinntaket ytterligere. Kondisen min er ganske grei (løp nylig min første hele mil), men tenker at enda bedre kondisjon øker fettforbrenningen. På så lavt kaloriinntak ser jeg ikke poenget i å starte på for eks RYP da jeg ikke klarer få fremgang på kaloriunderskudd. Jeg vil ned i fettprosent, før jeg begynner å trene for å øke styrken.

Jeg er litt usikker på dette med "regnskapet" over kalorier på en dag. Og den ser for eks slik ut for meg

Inntak kalorier på treningsdag:

+2100kal

- 300kal (trening)

=1800totalt.

Veldig simpelt satt opp, men blir det riktig å tenke slik? (bruker en fitness app "MyFitnessPal" for å logge og telle kaloriene)

Dette er bare litt over kaloriinntaket jeg hadde på PSMF, men jeg spiser mye mer variert nå en da (for eks knekkebrød med egg til frokost+sk.melk, som ikke går på PSMF). Skjønner ikke denne stagnasjonen, og begynner bli litt redd for hva som skjer når jeg begynner spise mer/normalt (har omtrent blitt normalt for meg med lite kal etter så lang tid). Jeg er så nært målet mitt, men uten fremgang er jeg alikevel så langt ifra.... må jeg virkelig til med en ny runde PSMF?

Har jeg hatt kaloriunderskudd over for lang tid?

HVORDAN får jeg igang FETTFORBRENNINGEN?

[Lame Nordstrom]

http://www.youtube.com/watch?v=ovtKufjyLbM

[FRES]

Intresting.... Takker