Hvor mye protein og karbo trenger jeg?

[thogra]

Jeg er en gutt som er 1.84 høy og veier 70 kg.

Målet med treningen min er å bli størst mulig (i muskler) og håper å veie ca. 80 kg.

Jeg trener 3 ganger i uka nå (4 etter jul) med styrketrening.

Jeg drikker proteinpulver og karbo.

Det jeg lurer på er hvor mye protein og karbo jeg trenger til

Frokost: (med engang jeg står opp ved siden av frokost)

Før trening: (20-30 minutter)

Etter trening: (med engang)

Ettermiddag/kvelds: (et par timer før sengetid)

[Lame Nordstrom]

Protein- og karbobehovet til hvert av de måltidene isolert sett er null.

Fokusér på hvor mye du får i deg i løpet av lengre perioder, la oss for enkelhets skyld si et døgn.

150 gram proteiner om dagen er tilstrekkelig for deg. Fyll på med fett og karbohydrater slik at du oppnår tilstrekkelig med kalorier for å gå opp i vekt, for din del vil 1-2 kg i måneden være passelig.