Treningsprogram...

[Fr0ken]

Tenkte å få litt synspunkter på treningsprogrammet mitt. Jeg legger det ut her...å hvor mange kg jeg tar pr øvelse. Det kan muligens hende at dette er for mye.

Trener programmet 3 dager i uka...så har jeg 2 kondisjonsdager.

10min oppvarming på mølla..

Markløft strake ben 5x4 60kg

Knebøy i fastbenk 5x4 52,5kg

(Bulgarsk utfall på Step 22,5kg 8x3) denne taes innimellom,hvis tid.

Glute Brige med stang 5x4 75kg

Biceps curl med manualer 5x4 10kg

Pushdown m/tau 5x4 21 kg?

Dips på benk m/ vektskive på lårene (10kg) 10x3

Cable chest fly 5x4 7,5 (kg?)

Sittende skulderpress 5x4 10kg

Sittende roing 5x4 40(kg?)

avslutter som regel med noen mageøvelser på gulvet.

synspunkter og tips mottas med takk.

Målet med treninga mi er bli sterkere og se resultater.

[Fr0ken]

Flytt gjerne tråden her til der den hører hjemme

[Gjest Jester]

Markløft (vanlig) 3x5

Knebøy (IKKE i "fastbenk") 3x5

Glute Brige 3x8

Sittende roing 3x8

Benkpress (NY) 3x5

Dips (Vanlig) 3x max

Sittende skulderpress 3x8

Biceps curl med manualer 3x8

Pushdown m/tau 3x8

Mageøvelser

Sånn, fikset litt på det Antall kilo har ingen spesiell hensikt å liste opp da det vil endre seg med at du trener. Noen grunn til at alt er 5x4 ? Ellers har jeg brukt dine øvelser, med unntak av å fjerne flies og få inn benk, siden du spurte om feedback og ikke et nytt program

[Gjest Jester]

og flyttet tråden

[Fr0ken]

men benk har jeg faktisk tatt tidligere. Men jeg har problemer med benken..da jeg får strekk bak på sida av ryggen, å har derfor kutta den ut. Grunnen for 5x4 er rett og slett for at jeg har trodd at det har vært best , å har følt at det har funka fint

Det er bare å komme med innspill til andre øvelser, eventuelt ta bort noen og få inn noen nye.

[Gjest Jester]

Du må gjerne ta 5x4 eller 5x5 på baseøvelsene, grunnen til at jeg skrev 3x5 var så ikke øktene skulle bli for lange

[Fr0ken]

Ja, det er så vidt jeg rekker igjennom programmet. Blir som regel 1,5 time hver gang.