Bruk av Zig-Zag metode for å justere vekten din

[Don]

“Metoden forutsetter at du vet fettprosenten din”

For økning av total kroppsvekt ved å minske fett og øke muskelmasse:

• 4-5 dager i uken skal du spise et overskudd av kalorier som tilsvarer 4.4 kcal pr kg fettfri kroppsvekt
  
• De resterende 2-3 dagene skal du spise et underskudd av kalorier som tilsvarer 4.4 kcal pr kg fettfri kroppsvekt
  

For reduksjon av total kroppsvekt ved å minske fett og øke muskelmasse:

• 4-5 dager i uken skal du spise et underskudd av kalorier som tilsvarer 4.4 kcal pr kg fettfri kroppsvekt
  
• De resterende 2-3 dagene ska du spise et overskudd av kalorier som tilsvarer 4.4 kcal pr kg fettfri kroppsvekt.
  

For å ha samme kroppsvekt samtidig som du minsker fett og øker muskelmasse:

• 3-4 dager i uken skal du spise et underskudd av kalorier som tilsvarer 4.4 kcal pr kg fettfri kroppsvekt
  
• De resterende 4-3 dagene skal du spise et overskudd av kalorier som tilsvarer 4.4 kcal pr kg fettfri kroppsvekt.
  

Eksempel

En mann som veier 70 kg og har fettprosent på 15% ønsker å gå opp i vekt skal spise 70 x 0.85 x 4.4 = 262 kcal i overskudd 4-5 dager i uken og 262 kcal underskudd de resterende dagene. Dette tilsvarer et kutt eller økning på sirka 50 kcal pr måltid siden han spiser 5 måltider til dagen.

Han “timer” det slik at han har et overskudd av kalorier på alle de tunge treningsdagene og underskudd på fridager eller rolig treningsdager.