Trening etter graviditet

[lillestjerne]

Hei hei...

Tenkte jeg ville skrive et lite innlegg da jeg ønsker å få noen råd/tips til trening og øvelser som er effektive etter gravidtet.

Er selv utdannet fysioterapeut, så jeg kan en del fagteori rundt dette. Det jeg ønsker er rent praktiske treningsopplegg, øvelser osv som andre har hatt god erfaring med.

Har 3 dager igjen til termin, men er så utålmodig etter å begynne treningen " på ordentlig" igjen at jeg bruker mye tid på å planlegge allerede nå. Det skal sies at jeg har et godt treningsgrunnlag fra før, med både styrke og cardio (ift teknikk osv) og har hatt et veldig lett svangerskap.. Likevel vet jeg at jeg er mye svakere styrkemessig nå da jeg har trappet ned mye den siste måneden. Ønsker som nevnt tilb.melding av folk med praktisk erfaring, men også tips fra andre som føler de kan bidra med noe:-) (Så får det bli opp til meg selv å sortere ut det relevante:-)

Mål:

I første omgang:

-Komme meg etter fødsel og barseltid(6-8 uker) med enkle og lette øvelser hjemme, samt gå turer.

Etterhvert:

-Gå ned sv.skapskilo, ca 12 kg.. samt få magen tilbake på plass..;-)

Finne tilbake til styrke og kondisform jeg var i (og evt bedre)... har et ønske om å trene meg opp til å klare chins uten "hjelp" etterhvert, da det er noe jeg aldri har klart.. Har vært relativt sterk i andre øvelser da. Se gjerne loggboken min for mer info dersom du har lyst å komme med noen gode råd:-)

På forhånd takk:-)

-m-