Spørsmål om Børges nybegynnerprogram.

[hallvis]

Heisann.

Jeg ville bare dobbeltsjekke at Børges program skal kjøres alle øvelsene 3 ganger i uka?

Legger ved programmet.

Jeg tolker det dithen at dette er for 1. uke til å bli vant med vekter og finne ut av tyngde o.l

Nå er jeg på uke 2 og da kjører jeg på "fullt program" hver dag, ja?

Dag 1

• Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps (kjør alle repetisjonene på ett bein, og bytt så til det andre)
  
• Benkpress 1 x 8-12 reps
  
• Roing 1 x 8-12 reps
  
• Mage 1 x 8-12 reps
  

Dag 2

• Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps
  
• Benkpress 1 x 8-12 reps
  
• Roing 1 x 8-12 reps
  
• Skulderpress 1 x 8-12 reps
  
• Nedtrekk 1 x 8-12 reps
  
• Mage 1 x 8-12 reps
  

Dag 3

• Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps
  
• Benkpress 1 x 8-12 reps
  
• Roing 1 x 8-12 reps
  
• Skulderpress 1 x 8-12 reps
  
• Nedtrekk 1 x 8-12 reps
  
• Biceps 1 x 8-12 reps
  
• Triceps 1 x 8-12 reps
  
• Mage 1 x 8-12 reps
  
• Rygghev 1 x 8-12 reps
  

[TaTa]

Nå er jeg på uke 2 og da kjører jeg på "fullt program" hver dag, ja?

Ikke hver dag, men hver gang du trener:P Som er 3 ganger uka. Grunnen til at det går litt sakte fremover i starten på det programmet der, er at det er beregnet på übernybegynnere, som ikke har noe treningsgrunnlag. Om de da kjører på med 5x5 i knebøy, så har de gangsperre i flere uker, og mister all motivasjon til å trene. På dette programmet går du rolig ut i vannet, til du har vent deg til temperaturen. So to speak:P