Treningsprogram fra Kukerundtsyndrom-artikkel???

[Ruben94]

Jeg syntes at mye av det som ble konstatert i Kukerundtsyndrom-artikkelen virket fornuftig, men da jeg så på forslaget til treningsprogram (uavhengig av kjønn) var min første tanke at dette var for få øvelser per muskelgruppe. Mange trenere sier at man må ha 3 øvelser per muskelgruppe når man har trent noen måneder. Her er programmet som berkham anbefaler. For øvrig mener han at å legge til flere øvelser enn dette er "tull".

Dag 1 – mandag

• 5 min gange
  
• Markløft 2-3 x 4-5 RPT
  
• 5-10 min hvile
  
• Leg extensions 2-3 x 6-8 RPT
  
• 5-10 min hvile
  
• Chins 2-3 x 4-5 RPT
  

Dag 2 – onsdag

• 5 min gange
  
• Benkpress 2-3 x 5-7 RPT
  
• 5-10 min pause
  
• Pullups 2-3 x kroppsvekt
  
• 5-10 min pause
  
• Triceps-extensions 2-3 x 5-7
  
• 5-10min pause
  
• Biceps-curl 2-3 x 5-7
  

Dag 3 – fredag

• 5 min gange
  
• Knebøy 2-3 x 5-7 RPT
  
• 5-10 min pause
  
• Gående utfall 2-3 x 5-7 RPT
  
• 5-10 min pause
  
• Militærpress 2-3 x 5-7 RPT
  

Hva syns dere???

[Lame Nordstrom]

Man blir sterk i markløft av det der, men ikke i benkpress

Det kan funke veldig fint for å bevare styrke på kaloriunderskudd, men det er ikke optimalt for bygging.

[Ruben94]

  "Konstantinovs skrev:

Man blir sterk i markløft av det der, men ikke i benkpress

Det kan funke veldig fint for å bevare styrke på kaloriunderskudd, men det er ikke optimalt for bygging.

Hva syns du er optimalt for muskelbygging da? Har hørt at mange får mye resultater med "5x5"-programmet.

[Lame Nordstrom]

  "Ruben94 skrev:

Hva syns du er optimalt for muskelbygging da? Har hørt at mange får mye resultater med "5x5"-programmet.

Jeg har nylig fått opp øynene for Frekvensprosjektet til styrkeløftforbundet, og de fant blant annet ut at knebøy seks ganger i uken ga større styrkeøkninger enn knebøy tre ganger i uken. Det illustrerer viktigheten av frekvens, og man skjønner at bro splits som blaster hver muskel én gang i uken er suboptimalt.

Resultater fra Frekvensprosjektet