Sykkel/Styrketrening

[Ludvig]

Hei.

Har bestemt meg for å sykle noen ritt neste år. som ala Lillehammer-Oslo

Men jeg vil ikke slutte med styrke trening.

Så sånn jeg trener nå er det 2-3 dager på sykkelen. variert med langkjøring og intervaler egentlig.

og styrker blir jo 2 dager med helkropp da jeg deler mellom en dag mark og en dag bøy.

Men er det noen som har noen bedre råd siden jeg akkurat har begynt å sykle?

[Gjest]

Jeg sliter litt med prioriteringene selv. Ønsker å bli kjemperask i langrenn, ski og sykkel, men ønsker også å ha litt muskelmasse, så da blir det en del styrke også. Fordeler øktene ganske likt som deg.

Beste tipset jeg kan gi er å sørge for å få mange timer på sykkelen. Langkjøringene skal være laaange! Det er også bra med intervaller. Jeg ville også ha supplert med eksempelvis langintervaller i pulssone 3 (83 - 88% av makspuls).

Trening av kjernemusklatur er fint for å unngå smerter i ryggen. Det samme gjelder bevegelighetstrening på hofteleddsbøyer og setemusklatur!

[Ludvig]

Takk for svar.

Nå er jeg ganske ny på sykkelen enda så hva tenker du egentlig er laaang. Når jeg har langkjøringene mine nå så ligger jeg på mellom 50-60 km Som går på rundt 2-2.5 timer. avhengig av hvem ruter jeg velger. Målet er jo selvsagt å klare lenger på langturene mine. Men som sagt er ny. har hatt sykkel i litt over en mnd bare.

føler du 2 dager med styrke er greit?

[Gjest]

Klarer du å få til en del 2 - 2,5 timers økter burde du vel være bra forberedt! Jeg ville også ha hatt noen økter hvor man kjører konkurransedistansen. Du må uansett ikke starte for brått. Da kan du lettere få skader...

To dager med styrke burde holde så lenge du ikke har som mål å bli mye "større"

Jeg føler to dager med styrke holder for meg. Skal man få nok kondisjonstrening og restitusjon blir det vanskelig å presse inn flere, men jeg har også noen uker hvor jeg har tre økter styrke.