Hvordan ser dette ut?

[Gjest Line86]

Mandag:

Benkpress

Benkpress m manualer

pec dec

sittende hantelculr

en arms kabelcurl

nedtrekk m omvendt grep

Tirsdag:

Nedtrekk

sittende roing

rygghev

knestående hanteldrag

stående roing m stang

tricepspress m manualer

stående tricepspress

dips

Onsdag:

knebøy

utfall

beinpress

glute bridge/hipthrust m stang

bulgarsk utfall

Torsdag:

Sidehev

arnoldpress

face pulls

sittende tåhev

Er rekkefølgen ok, er det for mange øvelser, kan jeg legge til noe, ta bort noe osv.. blir veldig glad for innspill!!

[slettetbruker]

Det kommer an på ting som treningsbakgrunn, mål for treningen osv, arbeidsserier du har tenkt? Uten denne infoen er min generelle mening at 4-splitt med blant annet tre øvelser for biceps er et dårlig valg for de fleste.

[Gjest Line86]

Det kommer an på ting som treningsbakgrunn, mål for treningen osv, arbeidsserier du har tenkt? Uten denne infoen er min generelle mening at 4-splitt med blant annet tre øvelser for biceps er et dårlig valg for de fleste.

Mål for treningen er jo større muskelmasse. Jeg er vel relativt fersk i styrkesalen. Og kan du forklare hvorfor du mener at en 4 splitt med tre øvelser for biceps er et dårlig valg for de fleste? Sikkert ett ordentlig dumt spm, men må jo spørre for å lære

[slettetbruker]

Ingenting i trening er svart-hvitt. Heller ikke dette, men for nybegynnere spesielt er det slått ettertrykkelig fast gjennom forskning at musklene bør trenes minst 2 ganger per uke. Les deg opp på trening for nybegynnere artiklene her inne og sett deg inn i programmer som Stronglift's 5x5. Gå for en 2 splitt eller helkropp og spis nok mat. 500-900kcal overskudd daglig. Hvis du er skikkelig fersk bør du få gode resultater allerede etter noen uker.

[Gjest Line86]

Ingenting i trening er svart-hvitt. Heller ikke dette, men for nybegynnere spesielt er det slått ettertrykkelig fast gjennom forskning at musklene bør trenes minst 2 ganger per uke. Les deg opp på trening for nybegynnere artiklene her inne og sett deg inn i programmer som Stronglift's 5x5. Gå for en 2 splitt eller helkropp og spis nok mat. 500-900kcal overskudd daglig. Hvis du er skikkelig fersk bør du få gode resultater allerede etter noen uker.

Will do! Tusen takk for svar!

[Gjest Line86]

Ingenting i trening er svart-hvitt. Heller ikke dette, men for nybegynnere spesielt er det slått ettertrykkelig fast gjennom forskning at musklene bør trenes minst 2 ganger per uke. Les deg opp på trening for nybegynnere artiklene her inne og sett deg inn i programmer som Stronglift's 5x5. Gå for en 2 splitt eller helkropp og spis nok mat. 500-900kcal overskudd daglig. Hvis du er skikkelig fersk bør du få gode resultater allerede etter noen uker.

Du nevner 2 splitt, Denne fant jeg på kaliber sin hjemmeside, er den fin for nybegynnere?

Dag 1: rygg + bryst + skuldre

Foroverbøyd roing 1 x 5-8

Nedtrekk foran, bredt grep 1 x 8-12

Sittende roing 1 x 12-15

Benkpress 1 x 5-8

Skrå brystpress i maskin 1 x 8-12

Kabelkryssdrag 1 x 12-15

Hantelpress over hodet 1 x 5-8

Sidehev 1 x 8-12

Omvendt pec-dec 1 x 12-15

Dag 2: bein + armer

Knebøy 1 x 5-8

Beinpress 1 x 8-12

Utspark 1 x 12-15

Markløft strake bein 1 x 5-8

Liggende lårcurls 1 x 8-12

Stående lårcurls 1 x 12-15

Stående tåhev 1 x 5-8

Sittende tåhev 1 x 8-12

Sittende hantelcurls 1 x 5-8

Konsentrasjonscurls 1 x 8-12

Hammer curls 1 x 12-15

Fransk press 1 x 5-8

Nedpress med stang 1 x 8-12

Enarms tricepspress over hodet 1 x 12-15

[slettetbruker]

Den er i utgangspunktet bra. Men føler den er litt elsk eller hat, den inneholder jo alt som er av øvelser og jeg personlig hater å gå fra stasjon til stasjon på trening. Og siden det er såpass mange øvelser tar det lenger tid å bli vant med øvelsene, som igjen utsetter progresjon i form av styrke og muskelvekst.

Hvis du vil ha et liknende program, bare mer effektivt (i mine øyne) kan jeg foreslå:

Dag1/3:

Benk

Pull ups/Chin ups

Militærpress/Sittende skulderpress

Roing

Smal benk/Tricep extension

Dag 2/4:

Knebøy

Markløft

Utfall

+ kanskje

(Bicepscurl)

I begynnelsen er ikke variasjon av antall sett og reps så nøye da man vil ha stor fremgang nesten uansett. 2-3 sett og 8-12 repetisjoner de første 3-4 ukene er et greit sted å starte.

Dette er øvelser jeg foretrekker, hvis du føler du vil prøve deg frem litt mer er jo Kaliber splitten god for å teste mange øvelser for senere å velge ut favoritter.

[Lame Nordstrom]

Du nevner 2 splitt, Denne fant jeg på kaliber sin hjemmeside, er den fin for nybegynnere?

Unødvendig komplisert synes jeg. 100 øvelser med 1 sett hver...

[Gjest Line86]

Den er i utgangspunktet bra. Men føler den er litt elsk eller hat, den inneholder jo alt som er av øvelser og jeg personlig hater å gå fra stasjon til stasjon på trening. Og siden det er såpass mange øvelser tar det lenger tid å bli vant med øvelsene, som igjen utsetter progresjon i form av styrke og muskelvekst.

Hvis du vil ha et liknende program, bare mer effektivt (i mine øyne) kan jeg foreslå:

Dag1/3:

Benk

Pull ups/Chin ups

Militærpress/Sittende skulderpress

Roing

Smal benk/Tricep extension

Dag 2/4:

Knebøy

Markløft

Utfall

+ kanskje

(Bicepscurl)

I begynnelsen er ikke variasjon av antall sett og reps så nøye da man vil ha stor fremgang nesten uansett. 2-3 sett og 8-12 repetisjoner de første 3-4 ukene er et greit sted å starte.

Dette er øvelser jeg foretrekker, hvis du føler du vil prøve deg frem litt mer er jo Kaliber splitten god for å teste mange øvelser for senere å velge ut favoritter.

Nå maser jeg fælt på deg! haha men går det ann å feks ta det du har skrevet ned en uke og feks dette neste uke:

Dag 1/3

Benkpress m manualer

pull ups

sidehev

stående roing

triceps press

dag 2/4

hip thrust/glute bridge m vekt

beinpress

bulgarsk utfall

bicepscurl

liker de øvelsene veldig godt og det blir vel de samme muskelgruppene jeg trener da som det du satt opp? eller blir det bare tull?? Er ikke lett å være fersk.. hehe

[Gjest Line86]

Unødvendig komplisert synes jeg. 100 øvelser med 1 sett hver...

syns det ble fryktelig mye på en gang ja, kommer ikke til å gjøre annet enn å fly frem og tilbake..

[slettetbruker]

Det går helt fint, jeg trente ikke så mye baseøvelser i starten selv, da jeg ikke mestret det så raskt og derfor ble det dårlig innsats. Det viktigste med styrketreningen er å finne noe du er motivert til å kjøre over lengre tid. Være seg 5 splitt eller helkroppsprogram.

Alle øvelsene du har satt opp der er knallbra!

[Gjest Line86]

Det går helt fint, jeg trente ikke så mye baseøvelser i starten selv, da jeg ikke mestret det så raskt og derfor ble det dårlig innsats. Det viktigste med styrketreningen er å finne noe du er motivert til å kjøre over lengre tid. Være seg 5 splitt eller helkroppsprogram.

Alle øvelsene du har satt opp der er knallbra!

Supert! Tusen takk for hjelpen mlund!!