Hjelp med vurdering av diett

[ejay]

Hei, lurte på om dere kunne gi meg noen kommentarer på kostholdet jeg holder for øyeblikket.

Mann 24 år

Høyde: 1.79m

Vekt: 90kg

Mål: Gå ned i vekt

FROKOST

60g Havregryn = 225 kcal

32g Proteinpulver = 120 kcal

Protein = 30,8g

Karbo = 39,6g

Fett = 6,2g

Kcal = 345

____________________________

ETTER TRENING

30g havregryn = 113 kcal

32g proteinpulver = 120 kcal

Protein = 26,9g

Karbo = 21g

Fett = 4,1g

Kcal = 233

____________________________

MIDDAG

300g strimlet svinekjøtt = 501 kcal

50g byggris = 170 kcal

Protein = 67,4g

Karbo = 32,7g

Fett = 28,5g

Kcal = 671

____________________________

MELLOMMÅLTID

200g bær = 90 kcal

150g Mager vaniljekesam = 112 kcal

Protein = 15,3g

Karbo = 24,9g

Fett = 0,9g

Kcal = 202

____________________________

KVELDS

60g Havregryn = 225 kcal

32g Proteinpulver = 120 kcal

Protein = 30,8g

Karbo = 39,6g

Fett = 6,2g

Kcal = 345

____________________________

TOTAL

Protein = 171,2g ≈ 46%

Karbo = 157,8g ≈ 42%

Fett = 45,9g ≈ 12%

Kcal = 1800 (+ noe olje til steking av middag)

Trener cardio/styrke 4-5 ganger i uken, 1 time per økt.

Mellommåltidet jeg spiser er for å fjerne søtsug og lignende jeg har sletet med når jeg har prøvd tidligere, så langt virker det så det suser!

Takk på fohhånd

[Oddis]

Ser greit ut dette. Noen kan oppleve å bli litt trøtte og få mer søtsug av å spise karbohydrater tidlig på dagen, men om dette ikke skjer deg trenger du ikke endre på det. Skulle du derimot oppleve dette kan jeg anbefale litt mindre karbs og heller litt mer fett til frokost og spare karbohydratene til etter trening og kvelden.

Det skader ikke å øke proteininntaket litt heller. F.eks noen gram ekstra til siste måltid.