Mitt selvlagde treningsprogram

[Gjest]

Min personlige periodeplan for økt styrke og utholdenhet!

Navn: Jon Eirik H Grimsbo Alder:

År: 2012 Periode: Resten av livet (med progresjon)

Mål for perioden: Komme opp en karakter i hver gren (styrkeeksamen), samt bli mer markert og få en bedre kjernestyrke. Setter ekstra høye mål, for at det skal bli ekstra motivasjon.

Hvis økning i repetisjoner, øk vekt.

Uke: 1

Økt 1

Styrketrening

Markløft 3 x 8

RPE 6-8 100-130kg

Knebøy 3 x 6 @ RPE 6-8 80 -100kg

Benkpress 3 x 6 @ RPE 8-9 60-100kg

Foroverbøyd roing 3 x 8 @ RPE 8-9

20-30 kg

Økt 2

Utholdenhetstrening times geriljaintervall inkludert oppvarming/nedjogging

Økt 3

StyrketreningDips 3 x 8 15kg ekstra

Arnoldpress 3x3 15kg

Hammercurl 3x8 12kg

Fransk press

3x8 30 kg

smalgrepa benkpress

3x8 40 kg

(+ isolasjonsøvelser)

Økt 4

Utholdenhetstrening: times Jogging, (geriljaintervall med oppvarming nedjogging)

Mage/dips:

3x20 situps

3x50% dips

Økt 5

LEGGDAY!

beinpress

3x8 200-300kg

leggpress med stativ 3x8 (kg)

eventuelt leggpress med stang

Dette er et utkast fra treningplanen e ha brukt det siste året, og er ikke fullt oppdatert

Tar gjerne imot innspill