Trenger råd/tips for nye treningsprogrammer

[tommyb]

Hei, har trent stryke ca 2 år. Trenete vel sikkert ganske mangen 100 talls timer med PT riktig,løft dietter og div, men har lyst å prøve å trene innen fitness trening, for var bare rein kroppsbyning, og ble et veldig dårlig miljø, på sentre til slutt, så bytte men nok om det!! diett setter jeg opp selv, men er utsikt etter noen nye treningsprogramer, mer fitness. kanskje en 3 splitt som kan trenes 2 ganger i uken, eller en 5 splitt, programmet må være ganske tung å gjenomføre! for skal veldig mye til før det er tomt på tanken^^ håper på postive tilbakemeldinger, tommy:)

[Kristin Charm]

Hei, Tommy! Fortell gjerne mer om hvordan du ligger an styrkemessig i dag. Hvordan er styrken? Er du glad i mange øvelser? Baseøvelser? Er hovedmålet muskelvekst eller styrkeøkning?

[tommyb]

styrke i dag

73kg

1RM

benk: 115

mark: 160

kne:150

veit ikke hva du mener med mangen øvlser, men har kjørt en del 4x4 , 5x5, 4x6 8x12 og 12x15, kan ikke si at jeg har noe rep sett jeg er mer gladi i, men blir lei vis jeg kjøre samme rep over lange tider!

baseøvelser er bra, men kjører veldig lite benk pres, bruker heller manualer på benk. på grunn av skuldre, men de har blitt bedre i det siste.

muskelvekt eller styrkeøking, ja takk begge deler^^ er vel mest muskelvekt jeg er ute etter nå i det første:)

[Kristin Charm]

Hva med 5/3/1? Det er godt basert på begge deler.

T NATION | How to Build Pure Strength