PSMF - hvor lenge?

[Tjukken92]

Hei,

Lurte på hvor lenge man kan holde på med denne dietten og evt. hvor lang pause imellom?

Takk for svar!

[Kristin Charm]

Avhenger av fettprosent og vekt den dag i dag, altså hvor mye du har å ta av. Høyde og vekt? Fettprosent om du vet? Mål?

[Tjukken92]

høyde: 178

Vekt 78

Fettprosent tipper 25 % over gjennomsnittet

[Kristin Charm]

Avhengig av fettprosenten din (lav, medium, høy) skal du med jevne mellomrom belønne deg selv med belønningsmåltider og spisedager. For personer som er i god form, kan jeg også anbefale å ta pause fra dietten med jevne mellomrom. Forklaringen er at den uheldige metabolske adaptasjonen inntreffer langt hurtigere om du har lav fettprosent. Dette er også overførbart til såkalte refeeds (halve spisedager) og belønningsmåltider.

1. Er du i dårlig form, trenger du strengt tatt ikke belønningsmåltider av fysiologiske årsaker, men sosiale og psykologie grunner skal ikke undervurderes. 1 måltid hver 7-14 dag er greit. Merk deg at vi snakker om måltid, og ikke fråtsting.
   
2. Er du i middels form ville jeg hatt en refeed 1 gang i uka, f.eks hver lørdag. 6 timer fra 16-22 med 5-6g karbohydrat/kg vil kunne fylle opp glykogenlagre, stimulere leptin og «sette i gang» forbrenningen igjen. Det vil også være nødvendig å ta pause fra dietten, ca hver 14 dag.
   
3. Er du i god form, bør du ha refeeds annen hver dag, eller hver tredje dag. Den kan også være 6 timer, med et karbohydratinntak på 5-6g / kg. Du kan litt avhengig av hvor god form du er i (det er forskjell på 7 % og 13 % fett) ha en spisedag hvor du spiser 6-8g karb/kg. Er man i god form, bør man ikke gå på denne dietten noe mer enn 1,5 uke (tilsvarende 10 dager+) før man har seg en pause.
   

* Merk deg at jeg definerer dårlig, middels og god form ut fra fettprosenten din. Fordi jeg ikke ønsker at du skal være for firkantede, ønsker jeg ikke å gå nærmere inn på hva jeg definerer de nøyaktig som – men en god fettprosent for en gutt er under 13-14 %, mens det for en jente vil være under 19-20 %.

PSMF - Den sunneste ekstremdietten - Fitnessbloggen