Hjelp med treningsprogram for fett%-reduksjon?

[Hypo]

Hei. For tiden prøver jeg å gå ned i vekt, og da viktigst; minske fettprosenten min. Er 185 høy på 96 kilo for øyeblikket. Jeg har lest at styrke er "bedre" en kondisjonstrening når man er på diett noen steder, mens andre steder står det noe annet..

Jeg er på gym'n hver dag, og dette er hva jeg kjører for øyeblikket:

(jeg er veldig dårlig på hva forskjellige utøvelser heter så håper dette gir noe mening)

Dag 1

Bryst:

Benkpress

Skråbenk

"Flies"(?)

Triceps:

Nedpress

Smal benkpress

Ligge på benk med EZ-bar

Dag 2

Rygg:

Nedtrekk

Smal nedtrekk

Sittende roing

Biceps:

Vanlige curls m/ utovervri

Ez-bar curls

"Surf the Rack"

Dag 3

Bein

Sittende benpress

Sittende "tåhev"(?)

Skuldre:

Holde hantel og heise skuldrene

Jeg kjører alle øvelsene 3x10-12

utenom tåhev som er 3x20..

Jeg vet at spesielt dag 3 er ganske håpløs men jeg er ikke sikker på de andre, har dere noen innvendinger? Andre øvelser jeg burde gjøre på de diverse muskelgruppene? burde jeg gjøre flere øvelser per muskelgruppe? Flere/ferre set og reps? osv. Alle svar er hjertelig motatt

Hypo

[Kristin Charm]

Hei! Jeg ville anbefalt deg å finne et ferdigoppsatt program og følge det i stedet for å lage ditt eget. Hvis du søker på treningsprogram i søkemotoren vil du finne mange gode forslag, både fullkropp og splitt. Dersom du er nybegynner vil et fullkroppsprogram være gunstig som en begynnelse. Bruk mye tid på å studere teknikk på øvelsene og jobb med utførelsen.

For vektnedgang/nedgang i fettprosent er absolutt styrke veldig bra! Du kan bygge muskler og gå ned i fettprosent samtidig, men det kan være krevende. I en nybegynnerfase vil det likevel gå lettere enn for en som har trent lenge. Det aller viktigste er likevel kostholdet. Et moderat underskudd (200-500kcal) vil kunne gi en god kontrollert nedgang. Spis godt med proteiner (2-2,5g pr kg kroppsvekt) og sørg for mye hvile og nok søvn. Stress minst mulig.

Det er ikke nødvendig å trene styrke hver dag. Hold deg til 3-4 ganger i uka i begynnelsen. Du kan også supplere med kortintervaller på slutten av øktene noen ganger i uka om du ønsker. Ellers ville jeg anbefalt å fokusere på økt aktivitet i hverdagen i form av å gå en del småturer, ta sykkelen fremfor bilen, og slike ting. Alt hjelper, og det er ikke nødvendig å pushe seg selv så hardt at man tilbringer 1,5 time på senteret hver dag.