Ser dette OK ut ?

[LeanderL]

Hei, jeg spiser etter periodisk faste med et spisevindu på 4 timer. Målet mitt er å gå ned i fett%, er på 13 nå, målet er rundt 7-8 og holde den der. Så brukte IF kalkulatoren IF Calculator og fant ut at dette skulle jeg ha:

Satt på en 50/50 ratio på fett og karbo, er dette optimalt?

Treningsdag: 3674kcal (+479), Karb: 367 , Protein: 187, Fett: 156,6. - Mesteparten(300gr) av karboen kommer til første måltid etter trening. og Fett kl 1800

Ikke trening: 2396kcal (-799), Protein : 198 gr, Karbo: 107 gr, Fett: 130 gr.

Ser dette OK ut? er det for mye fett på treningsdagen? hva er beste måte å gjøre dette på?

[Lame Nordstrom]

Overkomplisering synes jeg.

Du kan ha spisevindu på 14 timer, 80/20-ratio på fett og karbs, underskudd på treningsdager, masse fett til første måltid etter trening og du kommer fortsatt i mål så lenge du har kaloriunderskudd og nok proteiner på lang sikt .