Din Mening

[New Life]

Les nøye, og ta din vurdering, kommenter gjerne;) venter på ditt svar

Dag 1(mandag, torsdag, søndag)- Knebøy: 15 -12 - 10 - 8 - 6 (60-90 sek.pause)

- Frontlevert Utfall: 8 - 7 - 6 (60 sek.pause)

- Skråbenk: 15 -12 - 10 - 8 - 6 (60-90 sek.pause)

- Utover rotasjon strikk: 15 -12 - 10 - 8 - 6 (uten stopp, skrifter bare side)

Dag 2 ( tirsdag, fredag)

- Markløft: 10 - 8 - 6 - 4 - 2 (92-20 sek.pause)

- Lårcurl: 15 -12 - 10 - 8 - 6 (60-80 sek.pause)

- Rygghev: 15 -12 - 10 - 8 - 6

- Planken: 1-2 min.

-pullups: 3 x maks.

Dag 3 (onsdag, lørdag)

Oppvarming

- uttøying

-stabilisering, 2 x 20R : rotasjon, protaksjon (roing)

YWTA

Depresjon (nedtrekk)

sete/rygg (pushups)

- Mage: pallof 3x 15R

planken 20 "jokk" kombinert med bosu crunch 10R

benhev 2 x 12R

- Evt.Løping

Trening

1: lett

2: middels

3: tung

Kost:

- 4g omega3 pr.dag

- BCAA: FØR, UNDER, ETTER Trening (10-12g til hver posjon?!)

-kreatin monohydrat 20g delt på 4porsjoner (dvs 5g 4ganger om dagen i 2 uker i strekk, deretter nedtrapping til 10g pr.dag på treingsdager, med 5g pr.porsjon)

- ZMA 2-3stk ved sengetid

- sunne og reine råvarer fra matvarer (inkl. kultur melk, CC, kesam, FiberRik, mandelmel, - kokos, bokhvetemel osv. uten om gluten mel),

samt kosttilskudd som f.eks proteinpulver ol.

- 200-500kcal i overskudd på inntak, pga ønske om sunn vektoppgang (INGEN bulking), kontrollsjekk av kilo vekt hver uke, for evt endring av kost/trening.

Jeg trenger hjelp til dagsbehovet av kcal inntak

(høyde 156 cm og dagens vekt 40 kg - ja den er for lav, men jobber meg frem )

- tips til valg av kreatin monohydrat, evt andre typer som du vil anbefale for jenter (som aldri har brukt kreatin før)

- tips/råd til endring av valg av kosttilskudd, hvilken typer og mengde/dose pr.dag.

- forslag til endring/redigering av treingsprogram

- kom gjerne med forslag til andre ting som du mener kan være nyttig/til hjelp for meg

f.eks ett annet kroppsprog. jeg er åpen for det meste, så lenge det vil føre til at jeg når veien frem til MITT mål !

Jeg tar dette seriøst og offrer det jeg må, for å komme i mål.

1.august, skal ALT være på helt på plass til å sette SKIKKELIG igang (helst snarest mulit men 1.august er siste frist (da skal varer, kosttilskudd, produkter og målinger, bilder og alt sånt være ordnet til å begynne)

MITT MÅL: økt muskelvekst og økt styrke. (øke kroppsvekten på en sunn måte, få en sprett rumpe og 6-pack eller foralldel; det skader ikke med en 8-pack ;p men step by step først )

TUSEN TUSEN TAKK TIL ALLE SOM BIDRAR MED forslag, råd, tips og hjelp,

Det setter jeg virkelig pris på, og vil være til svært god hjelp for meg.

Så takk til deg, om du vil hjelpe meg med målet frem til en "bedre jeg" =)

Hilsen Meg