Kom med tilbakemelding og tips:)

[Gjest johnmf94]

Hei, jeg er en gutt på 18 år som har drevet jevnt med styrketrening i cirka 3-4 år.

Jeg har pleid å trene med en typisk bodybuildersplitt hvor musklene er fordelt på 3-4 dager i uka, men på grunn av mye jobb, og en laang gåtur til treningssenteret har jeg nå bestemt meg for å trene hele kroppen 2 ganger i uken og heller bruke litt lengre tid på treningssentret. Da tenker jeg cirka 1t og 30min.

Her er programmet jeg har laget og grunnlaget er selvfølgelig på de klassiske baseøvelsene markløft, knebøy, benkpress og militærpress.

Er det noe du ville lagt til/forandret på?

Målet er å øke muskelmasse.

Jeg jobber med data og sitter derfor mye i ro på jobb.

Tirsdag:

Jogging 5min (4% skråning)

Knebøy 10*5

Benkpress 10x4

Stang-roing 10*4

Chinups Failure*3

Jogging 10min

Fredag eller Lørdag?:

Jogging 5min(4% skråning)

Markløft 10*5

Smalbenk 10*4

Militærpress 10*4

Dips Failure*3

Pullups Failure*3

Jogging 10min

[Lame Nordstrom]

Programmet ser ganske bra ut det. Hva er hensikten med å jogge før og etter trening?

Du kan fint senke antall reps i markløft og knebøy hvis du vil. Jeg ville lagt inn en øvelse for leggene også.

[Gjest Ukjent666]

Hei, jeg er en gutt på 18 år som har drevet jevnt med styrketrening i cirka 3-4 år.

Jeg har pleid å trene med en typisk bodybuildersplitt hvor musklene er fordelt på 3-4 dager i uka, men på grunn av mye jobb, og en laang gåtur til treningssenteret har jeg nå bestemt meg for å trene hele kroppen 2 ganger i uken og heller bruke litt lengre tid på treningssentret. Da tenker jeg cirka 1t og 30min.

Her er programmet jeg har laget og grunnlaget er selvfølgelig på de klassiske baseøvelsene markløft, knebøy, benkpress og militærpress.

Er det noe du ville lagt til/forandret på?

Målet er å øke muskelmasse.

Jeg jobber med data og sitter derfor mye i ro på jobb.

Tirsdag:

Jogging 5min (4% skråning)

Knebøy 10*5

Benkpress 10x4

Stang-roing 10*4

Chinups Failure*3

Jogging 10min

Fredag eller Lørdag?:

Jogging 5min(4% skråning)

Markløft 10*5

Smalbenk 10*4

Militærpress 10*4

Dips Failure*3

Pullups Failure*3

Jogging 10min

Hvis du skal øke i muskelmasse så er det vel strengt tatt ikke nødvendig med jogging før+etter:) De fleste tar dette når de skal "finpusse" formen osv.. Ikke når de skal øke i masse! Eller ser det veldig bra ut! Du må også nesten ta det litt sånn etter hvordan kroppen din reagerer! Om du blir sliten etter du har presset på osv!

[Gjest johnmf94]

Hei og takk for svar:)

Grunnen til at jeg har jogging på starten er for oppvarming, og på slutten fordi jeg har hørt at det kan være en fordel med å "jogge ned" etter trening. Da med tanke på restitusjon, men om dette stemmer vet jeg ikke:)