Opp i muskelmasse men ikke bli så mye større, men mer markert

[Emilie G]

Hei :-)

Lurer på hvilke proteinpulver evt. et annen kosttilskudd der man ikke blir så mye større, men får litt større muskelmasse og mer markerte muskler?

Hvilke anbefaler dere?!

[Kristin Charm]

Det har seg slik at proteinpulver er proteinpulver, og det de gir er proteiner. Et næringsstoff som gir energi i form av kalorier, og som er gunstig for å bygge muskler fordi proteinene er kroppens byggesteiner.

Men proteinpulver gir deg ikke muskler. De må du arbeide for. Du kan få tilsvarende store (eller i ditt tilfelle; "ikke store, men markerte") muskler av å spise kyllingfilet. Proteinpulver er ikke magisk, det er det ingen kosttilskudd som er (stating the obvious).

Vil du få markerte muskler må du først og fremst trene for å få mer muskler, deretter må du oppnå en lav nok fettprosent til at de faktisk synes under fettet. Hvordan ligger du ann i forhold til høyde og vekt i dag?

Glem troen om at kosttilskudd vil sende deg til himmelen. Du må selv gjør innsatsen, de kan bare hjelpe deg (litt) på vei der du har behov for det. Får du i deg for lite proteiner fra før vil proteinpulver kunne hjelpe deg med å komme opp på riktig nivå. Men nei, de gir deg ikke mer muskler, og det finnes ikke proteinpulvre som er bedre for muskelvekst enn andre. Se på mengden protein.

[Emilie G]

Det har seg slik at proteinpulver er proteinpulver, og det de gir er proteiner. Et næringsstoff som gir energi i form av kalorier, og som er gunstig for å bygge muskler fordi proteinene er kroppens byggesteiner.

Men proteinpulver gir deg ikke muskler. De må du arbeide for. Du kan få tilsvarende store (eller i ditt tilfelle; "ikke store, men markerte") muskler av å spise kyllingfilet. Proteinpulver er ikke magisk, det er det ingen kosttilskudd som er (stating the obvious).

Vil du få markerte muskler må du først og fremst trene for å få mer muskler, deretter må du oppnå en lav nok fettprosent til at de faktisk synes under fettet. Hvordan ligger du ann i forhold til høyde og vekt i dag?

Glem troen om at kosttilskudd vil sende deg til himmelen. Du må selv gjør innsatsen, de kan bare hjelpe deg (litt) på vei der du har behov for det. Får du i deg for lite proteiner fra før vil proteinpulver kunne hjelpe deg med å komme opp på riktig nivå. Men nei, de gir deg ikke mer muskler, og det finnes ikke proteinpulvre som er bedre for muskelvekst enn andre. Se på mengden protein.

Takk for svar :-) Ja, haha jeg vet jo at du ikke får en pakke med muskler med på kjøpet trener styrke 2 ganger i uken og kampsport 2 dager. Høyden min er på knappe 159 og vekt på 49-50 kg.

[Kristin Charm]

Har du et godt styrkeprogram du følger? Trener du kun styrke to ganger ville jeg anbefalt et fullkroppsprogram, så du får kjørt gjennom hele kroppen to ganger i uken

Prøv å få i deg mellom 2-2,5g protein pr kg kroppsvekt (100-125g for deg), og ellers kan du fylle på med fett/karbohydrat slik det passer deg. Kjøp et billig, men bra, proteinpulver om du ikke klarer å få i deg mengden protein gjennom vanlig fast føde. For å bygge muskler, selv bare litt, bør du aller helst være i overskudd energimessig, at du spiser mer enn du forbruker. Siden du vil holde fettprosenten nede kan du forsøke å være i underskudd på hviledager og overskudd på treningsdager, det fungerer for ganske mange.