Nå vil jeg bli fit!

[solvii]

Hei!

Fakta:

jente 19 år, 80 kg, 176cm høy

Mål:

fastere kropp og mer muskler gjerne mot fitness.

Jeg har alltid holdt på med sport, men måtte slutte pga kneproblemer, noe som gjorde at jeg feilbelastet i mange år og fikk stramme hofteleddsbøyere slik at jeg har litt vanskeligheter med å gjøre dype knebøy og markløft (har kjørt strake markløft i stede). Jeg gikk også på en fysisk knekk hvor jeg hadde trent for mye i forhold til restitusjon i tillegg til at jeg var laktoseintolerant, noe jeg da ikke visste. Derfor stoppet hele systemet mitt opp og jeg ble satt til null laktose, null gluten og så lite karbo som mulig-diett. Forbrenningen min var så og si nede pga stress og denne belastningen på kroppen. Så nå har jeg skaffet overskudd og vil komme ordentlig i gang med trening og sunt kosthold!

Rett før sommeren trente jeg split-program overkropp, ben også et helkroppsprogram. Altså styrketrening 3 ggr i uka. Men jeg har ikke følt at jeg har gjort det optimalt og at programmet har vært det beste. Fikk en bedre holdning, men underhudsfettet var der fortsatt. Derfor spør jeg på dette forumet ang treningsprogram, progresjen OG kosthold (laktosefritt). Jeg lurer også på hvordan jeg skal legge det opp med utholdenhetstrening (jeg har sesongkort i svømmehallen)? Hvor mange økter jeg skal kjøre styrke og hva? Vet man skal kjøre intervaller, men hvor ofte skal det gjøres og hvike intervaller? Hva er det beste for å fjerne underhudsfett? Også har jeg hørt at det er lurt å gå tur før frokost/morgenen for å kickstarte forbrenningen.

Tusen takk for alle svar!