Søk i nettsamfunnet

Hei! Jeg har drevet med styrketrening i litt over et år, og synes det er kjempe gøy. Har hatt skikkelig utvikling i lårmuskler, rygg, mage og armer, men rumpa er det værre med Problemet er at setemuskulaturen min er stein død. Jeg tror jeg har sterke hamstrings (hvis det er navnet på muskelen bakre lår, nederst over knehase?), for uansett hvilken øvelse jeg gjør kjenner jeg det her. Kjenner det godt på øvelser som glute bridge/hip thrust, og bird dog. Jeg får heller ikke til noe av utfall/knebøy etc. uten å bli sliten i kneet, på en måte som et rundt bånd like over/i rundt kneet. Dette er forsåvidt et problem på hip thrust også! Har prøvd det meste, som å juster beinstilling ved hip thrust nærmere rumpe, lenger unna etc. Prøvd meg på step kasse, med og uten vekt, men kjenner det altså ikke. Ved knebøy-liknende øvelser har jeg alltid vekt på hæl, rett vinkel ved kneet og slikt. Er det noen stramme sener eller noe? Noen aktiveringsøvelser jeg kan gjøre? Håper noen kan hjelpe meg for dette har vært skikkelig demotiverende, og setemuskelaturen har ikke vist noen fremgang på det året jeg har trent styrke...