Gå til innhold

SteffenG

Medlemmer
  • Innlegg

    4
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Om SteffenG

  • Bursdag 20. april 1987

SteffenG sine prestasjoner

  1. SteffenG

    Bulk-diett

    Referert link vedrører vektnedgang, og har ingenting med bulk-diett å gjøre hvor et nøyere kosthold et langt viktigere. Ønsker kun svar fra folk som faktisk har en forståelse for seriøs diett.
  2. SteffenG

    Bulk-diett

    Hei Thookdee! Vel, jeg har vært oppe i en langt høyere vekt tidligere etter en god stund med trening, så disse skal jeg raskt klare å legge på meg igjen. I tillegg har eg har en kropp som generelt raskt legger på seg muskler (må jobbe for det og!), så det skal neppe ta et helt år før jeg runder 90. Forskjellen fra fortid og nåtid er at jeg vil spise renere, for å eliminere unødvendig fett slik at jeg kan bli mer markert, samt at jeg skal få i meg renere og flere proteiner gjennom denne dietten enn hva jeg har fått i meg tidligere. 6 måltider om dagen er noe jeg velger å kjøre da det fort blir vanskelig for meg å spise 3-4 måltider som tilsvarer mellom 800-1100 kalorier per måltid. Ett måltid er bestående av post-workout shake, så det tilsvarer jo 5 reelle måltider med mat! Og ja, jeg velger å veie maten for å få et hårfint resultat! - noen kaller det 'overdrevent', mens andre liker å kalle det 'dedikert'!
  3. SteffenG

    Bulk-diett

    Hei! Hvorfor er dette viktig? Rett etter trening trenger jeg kun raske karbohydrater og myseproteiner i flytende form for hurtig opptak. Har lest at et post-workout "måltid" ikke skal bestå av fett, da dette gjør proteinopptaket i kroppen tregere - noe jeg ikke vil direkte etter trening! Nei, er ikke keen på samme maten hver eneste dag. Dette var kun et utgangspunkt i "dag 1", så jeg får se hva jeg finner på de andre dagene. Må si det tar litt tid å bygge sammen en diett når man begynner å måtte justere flere måltid fordi man finner ut at man kanskje har lyst til å bytte ut en enkelt rett eller to! Før jeg går løs på flere dager med diett, vil jeg bare dobbeltsjekke om denne dietten er en godt lagt opp diett, og jeg tar gjerne imot tips fra flere i forhold til det å bygge opp en diett, preparere mat etc
  4. SteffenG

    Bulk-diett

    Hei alle! Har skrevet en bulk-diett som jeg ønsker tilbakemelding på, samt at jeg har noen spørsmål. Kort om meg er jeg en ung mann på 25, og veier for øyeblikket ca 82 kg. Gikk ned en del kilo etter et fryktelig kaloriunderskudd i min plan på å endre hele kostholdet med litt for lite forkunnskaper i starten. Nå vet jeg heldigvis bedre, men ønsker tilbakemelding på mitt oppsett. I forhold til treningsmetodikk, snakker vi intens vekttrening mellom 1,5 - 2 timer 4-5 dager i uken. Har ikke vært flink til å implementere så mye aerobisk trening enda, da jeg har vært mest ivrig på å klare å få til antall treningsdager med vekter. Dette regner jeg med kommer etter hvert! Anyways, i min plan på å bygge muskler, tenker jeg å starte med et inntak på minimum 3200 kalorier, for så å øke oppover til 3500 og 3700 kalorier når jeg begynner å nærme meg 90 kg. Jeg kan føye til at jeg ellers tar selolje, magnesium, d-vitaminer og kalsium som kosttilskudd. Her er det jeg har skrevet så langt: # Måltid 1: 80g havregryn = 10,4g protein / 48,8g karbo / 5,6g fett 2dl lettmelk = 6,8g protein / 9,8g karbo 25g rosiner = / 19g karbo TOTALT = 17,2g protein / 77,6g karbo / 5,6 fett # Måltid 2: 100g kyllingfilet = 24g protein / 1g fett 1 SS Olivenolje = / 13 g fett 80g fullkornsris = 6,4g protein / 58,4g karbo / 1,8g fett 20g mandler = 4,2 protein / 4,2g karbo / 10g fett Grønnsaker: Brokkoli, Tomat, Salat TOTALT = 34,6g protein / 62,6g karbo / 25,8g fett # Måltid 3: 100g kyllingfilet = 24g protein / 1g fett 1 SS Olivenolje = / 13 g fett 80g fullkornsris = 6,4g protein / 58,4g karbo / 1,8g fett 20g mandler = 4,2 protein / 4,2g karbo / 10g fett Grønnsaker: Brokkoli, Tomat, Salat TOTALT = 34,6g protein / 62,6g karbo / 25,8g fett # Måltid 4 (PW): 1 Scoop Whey = 24g protein 2 dl lettmelk = 6,6g protein / 9,4g karbo / 3g fett Carbo Fuel = / 80g karbopulver TOTALT = 30,6g protein / 89,4g karbo / 3g fett #5 Måltid 5: 200g Karbonadedeig = 38g protein / 2g karbo / 10g fett 2 SS Olivenolje = /26g fett 80g fullkornspasta = 11,2g protein / 52g karbo / 2g fett Grønnsaker: Paprika-mix TOTALT = 49,2 protein / 54g karbo / 38g fett #6 Kveldsmat: 100g Cottage Cheese Original = 13g protein / 1,5g karbo / 4,3g fett 2 knekkebrød (Wasa fiber balance) = 3g protein / 10g karbo / 1g fett 1 glass melk = 5,1g protein / 7,3g karbo / 2g fett 1 eple = 11,1g karbo TOTALT = 16g protein / 29,9g karbo / 7,3g fett TOTALT: 182,2g protein (728,8 kcal) / 376,1g karbo (1504,4 kcal) / 105,5g fett (949,5 kcal) = 3182,7 kcal + grønnsaker = ~ 3200 kcal I forhold til antall gram proteiner per kg kroppsvekt, har jeg landet på et antall av 2,2 gram per kg. Fettinntak ligger på 30% av totalt energiforbruk for å ikke legge på meg overflødig fett, samtidig som jeg skal bygge muskler, og ikke minst for å holde testosteronverdiene mine optimale. Resten er karbohydrater. Noen tanker? I forhold til steking av mat i olje, lurer jeg for eksempel på om jeg kan regne med kalorimengden fra fettet i oljen full grad? Veldig takknemlig for alle svar!
×
×
  • Opprett ny...