Hjelp!
Begynner å trene nå etter lengre tids opphold. Er 24 år gammel, 190cm, 90 kg, ikke overvektig men blitt litt ''slapp'' siden trenings toppen min for 3 år siden.
Har aldri hatt en god diett under trening og tenkte jeg skulle gjøre det riktig denne gangen. Jeg ønsker å stramme opp og øke muskelmasse (gå ned i vekt er ikke noe mål). Lurte på om det er noen som sitter på en bra diett jeg kan benytte meg av eller om jeg bør sette sammen denne selv, evt betale for å få en veileder til å lage en til meg, (hvor kan jeg gjøre dette? stoler ikke på kompetansen til majoriteten av SATS/Elixia ansatte).
Tenkte følge dette treningsprogrammet:
Mandag:
Chins x 4 sett
Roing i kabel x 4 sett
Markløft x 5 sett
Face pulls x 4 sett
Nedtrekk bredt x 4 sett
EZ- Biceps curl x 4 sett
Kabel curl tau x 4 sett
Tirsdag
Benk (manualer) x 5 sett
Decline benk x 4 sett
Flyes x 4 sett
Smalbenk x 4 sett
Dips x 5 sett
Triceps extension overhead tau
Onsdag
Knebøy evt Goblet x 5 sett
Beinpress x 5 sett
Hip thrust x 5 sett
Bulgarsk utfall x 3 sett
Chins x 4
Torsdag
Militærpress x 5 sett
Skulderpress x 4 sett
Kabel skrå x 4 sett
Side raise x 4 sett
Pec deck x 4 sett
Dag 5
Treningsfri dag
Takk for all hjelp!
