Margis87

Ny uke, nye muligheter! I helga, fredag-søndag, har det ikke blitt noe trening, men har heller ikke sittet mye i ro.. Har vært mye på farten både fredag og lørdag samt ryddet og vasket mye hjemme. I går ble det en rolig da, men har innvilget meg selv en hviledag så det var bare godt å ta det med ro og lade batteriene til en nye uke:) På matfronten har det blitt en del søtt og godt i løpet av helgen (har hatt besøk og vært borte å det er vanskelig å si nei til søtsaker når det blir bydd frem;) Så denne uken blir det skjerpings;) I dag blir det trening, planlegger intervaller på mølla og magetrening. Hvordan har det gått med dere andre i helgen?

Jeg har alltid syntes at mølla og jogging/løping har vært uutholdelig kjedelig! ..inntil jeg beynte med intervalltrening, det får virkelig fart på sakene og treningen blir litt mer fengende Jeg løper 4x4 intervaller: 6-8 min oppvarming, 4 min med 80% makspuls, 3 min pause (60-70% makspuls), 4 min 85-90% makspuls, 3 min pause (60-70%), 4 min 90% makspuls, 3 min pause (70%), 4 min 90-95% makspuls (ta ut det siste du har), 3 min pause (70%) og så nedtrapping/roe ned med gradis roligere tempo. Bruker å heve mølla 2 % så må føttene (rumpe og lår) jobbe litt ekstra Jeg trener ikke med pulsklokke (skal investere i det etterhvert), men fant etterhvert ut av hva jeg skulle sette mølla på for å nå den intensiteten jeg ønsket. En liten indikasjon er: ca. 80%=tung pust, korte setninger. 90%=veldig tung pust, få ord. Du kan no prøve det å se om det gjør løpetreningen litt mindre kjedelig Ser mange av dere som har skrevet på dette forumet velger å fokusere mest på styrketrening fremfor kondisjonstrening. Jeg har tenkt 2 kondisjon- og 2 styrketreninger i uka samt gåtur med raskt tempo to dager jeg ikke trener. Jeg vil helst bli kvitt noen kilo fett som har kommet krypende. Bør jeg da fokusere mer på styrketrening fremfor kondisjon? Jeg var av den oppfatning at den beste måten å bli kvitt overflødig fett på var "å løpe de av seg", men vet også at jo mer muskler jo mer forbrenner man.. I dag har jeg trent intervaller på mølla samt styrketrening av magen etterpå. Var sprutrød i ansiktet etter mølla og helt ferdig i føttene! Trodde nesten ikke jeg skulle komme meg hjem, men etter dusj og litt mat er formen helt topp! Fantastisk herlig og forfriskende med ei god treningsøkt:)

Jeg skal også finne frem bikiniformen til sommeren så jeg henger meg gjerne på her!! Tror det kan være til stor hjelp for motivasjonen å være sammen med flere Jeg kan heller ikke særlig mye om hva som er riktig å spise for å gå ned i vekt, bare at energiinntaket må være mindre enn energiforbruket, så håper også jeg kan lære mer om det ved å være med i en slik gruppe. Jeg er 168 cm høy og fant ut da jeg gikk på vekta i går at den har krøpet opp på 64,9 kg! En stund siden jeg sist veide meg, men har tidligere ligget stabilt på 62/63 kg. De ekstra kiloene er nok et resultat av for mye kos og godis de siste månedene:/ Målet er å få bort uønsket fett på mage og rompe/lår og komme meg ned på 58/59 kg. Har ikke noen plan på kostholdet, men treningsplanen for ukene fremover blir 2 styrkeøkter og 2 kondisjonsøkter i uka. De dagene det ikke er trening skal jeg prøve å komme med ut på en times spasertur i friskluft. Skal tillate meg en hviledag og en kosedag i uka, men kanskje ikke på samme dag? Litt ekstra kos på lørdag samt hvile på søndag blir vel bra Starter opp i morgen (jobbings i dag) med intervalltrening på mølla samt litt magetrening. Får se om jeg får laget meg en god matplan etterhvert..