Karaffel

Åh! Nå fikk jeg lyst på is! Og sjokolade...og oreos... Jeg spiste buritos! Kyllingkjøttdeig med bønner og tacokrydder i, salat, tomater, salsa og masse ost(!) og lefser såklart.

Sweet! takk skal du ha! Jeg har nokså lange ben i forhold til overkroppen, men er overhode ikke myk (klarer ikke ta i tærne mine engang)! Så da burde jeg kanskje ta den med smal benstilling? Eller har det ikke noe å si?

Takk for svar dere! @Maxwell: Jeg har lest flere steder at markløft er en bra øvelse, men hvordan vet jeg at jeg gjør den riktig? Er litt redd for å skade ryggen. Chins er alt for tungt! Men jeg har klart å bruke 20 sekunder på å heise meg ned...(haha! så pinlig! xD) Finnes det en bra erftatning for denne øvelsen? Må lese litt mer om de andre først, så kommer jeg sikkert med flere spørsmål

Målene mine er å få få mer styrke i overkroppen og legge på meg ca 7 kg

Har ikke trent det programmet noe lenge forresten.

Hei! Jeg er en jente på 20 år som trenger litt hjelp til å sette opp et treningsprogram. Mitt mål er å komme meg i form, få bedre kondisjon og å legge på meg litt. Har hørt at å trene kondisjon er vanskelig når man ønsker å gå opp i vekt. Veier nå ca 50 kg (varierer mye fra 48-51kg) ønsker å veie ca 55-58 kg. Er aktiv på treningssenter men blir så lett forvirret av hva jeg skal trene og ikke, og ikke minst i hvilken rekkefølge man bør trene hva. Det er ikke instruktører der jeg trener, så jeg vet ikke om jeg gjør øvelsene riktig. Jeg ønsker å trene mer overkropp som biceps, triceps, bryst, mage og rygg. Vet ikke om det er så viktig å trene skuldrene? Ønsker i tillegg å legge til øvelser som knebøy for trening av rumpe. Dette har jeg trent før; jeg fant bare øvelser som virket greie å gjennomføre og har jo egentlig ikke peiling... Dag 1 Beinhev 3x9 Leg Curl 3x8 Benpress 3x10 Leg extension 3x8 Crunch 3x12 Crunch m. vri 3x12 Dag 2 Biceps curls hantler 3x10 Nedtrekk 3x10 Nedpress 3x8 Sittende roing med kabel 3x5 Tricepsdips i maskin 3x6 Dag 3 Benkpress 5x5 Flyes 2x10 Smal benk 5x5 Armhevinger 3x5 Ellers jogger og sykkler jeg litt. På forhånd takk