Heisann, jeg er en mann på 27 år som trenger litt hjelp angående dietten min, jeg veier 103 kilo og er 1.81 cm høy. Jeg lurer på hvor mye Prot/carb/fett/kcal jeg egentlig skal ligge på, jeg skriver ned alt jeg spiser (kcal,prot,carb,fett) og lurer egentlig på hvor jeg skal ligge på makronærigsstoffene. Idag f.eks lå jeg på:
Kcal 2379,2
Prot:165,7
Carb: 169,2
Fett: 125,6
Jeg spiser som regel 80-100 G havregryn 2 dl laktosefri melk og en skje syltetøy til frokost(kan variere, kan spise 50-60 gram salma laks og et par egg viss jeg reglurer ned gryna til 80 G) Middag spiser jeg som regel 300 g kylling 60 g basmati ris og noen grønnsaker (kan bruke 0,5 dl Matfløte til noe ved siden av) Så spiser jeg ryvita/havre knekkebrød 2-4 stk(skinke & ost) par epler å kanskje 1 yoplait vanilje yoghurt. Det er som regel noe slikt dagen består av, varierer i forhold til hvilket kjøtt jeg spiser, men er som regel noe slikt. Jeg ligger som regel rundt 1300 - 2400(MAX) kcal om dagen, jeg har hørt at jeg bør ligge på rundt 2500-3000 kcal om dagen for å ikke droppe for fort i kcal inntak, stemmer dette ?
Ligger jeg for høyt på carben ? jeg vet jeg bør ligge høyere på proteinet(230g?) men det regulerer jeg når jeg får proteinet mitt.
Jeg trener 4 ganger i uka, 2 ganger vekttrenning(øker egentlig ganske greit der) å 2 ganger kardio 40 min, tror jeg springer rundt 7.5 km på 40 min. Er det noen som har noen tips angående bedre fordeling av makronæringsstoffene ? ser dette greit ut ? noen invendinger ?
Formålet mitt er å holde mest mulig på muskler å forbenne mest mulig fett.Ble en del spm dette, håper noen kan komme med noen tips.
