jallaballa

Hei! Dette er min første post så vil bare si at Fitnessbloggen er en veldig inspirerende og interessant side å følge. Jeg har trent styrke i mange år, men først den siste tiden jeg har satt meg noen mål med treninga, og et skikkelig (?) program. Har kjørt 5x5 på baseøvelsene benk, bøy, mark, stående skulderpress, "fremoverlent roing" og chins/dips nå siden rett etter nyttår, og har økt belastningen hver uke. Har økt hhv 20 Har noen utfordringer som jeg håper noen kan hjelpe meg med: Synes ikke skulderpartiet har fått den synlige økningen jeg har fått på resten av kroppen I øvelsene på overkropp har jeg begynt å stagnere, mulig jeg har lagt på litt mye vekt av gangen, men er vanskelig å øke mindre enn 2,5 kg pr uke pga vektskivene. Sliter med å finne noen passende øvelser på "brystdagen" da jeg synes benk, skråbenk m/manualer og negative flyes blir litt overkill og jeg ikke klarer å yte max utover i treningen på samme muskelgruppe. Her er mitt treningsprogram. Kjører 3 dager styrke i uken, og 3 dager med kondisjon i form av innebandy: Dag 1 Innebandy 1,5 time Dag2 Benkpress 5*5 Skråbenk m/manualer 8*3 Negative flyes 10*3 Chins med ekstravekt 3*max Dag 3 Markløft 5*5 Glute bridge 8*3 Stående skulderpress 5*5 Diverse mageøvelser Eventuelt 2 serier chins m/kroppsvekt Dag 4 Innebandy 1,5 time Dag 5 Innebandy 1,5 time Dag 6 eller 7 Knebøy 5*5 Bulgarsk utfall 10*3 på hvert bein Fremoverlent roing 5*5 Dips m/ekstravekt 3*max Så oppsummert lurer jeg på om noen har noen alternative øvelser på dag 2 istedenfor skråbenk og flyes, som kanskje kan bidra til å øke massen på skuldre, og generelt om programmet ser greit ut:)