Er 160cm, 55 kg.3 sett med 8-12 rep.
Knebøy 60-80kg
Markløft 60-75kg
Benpress (1 ben) 50-65kg
Gående utfall 30-45kg
Frivending m skulderpress 35-45kg
Benkpress 35-50kg
Kettlebell sving med begge hender 24kg/20 rep
Militærpress 25-30kg
Dette er vel ikke bare baseøvelser, men de jeg liker kjøre gjennom vanligvis