maddde

men å mye protein,hKarbohydrater og fett burde en ha? og hvor mye bør en spise etter en trenings økt??

å tusen takk! veldig greit å få litt tips! alltid følt selv at jeg har regna feil på å mye kcal e burde få i meg.

jeg trener 4 /5dager i uka. 2 dager med 1 time corebra og 2/3dager med 30 min roing og 1 time styrke. hvor mye burde jeg spise hver dag for å gå ned i vekt? he sånn ca regna ut at hvis jeg ikke trener må jeg spise 1450 kcal om dagen og mindre hvis jeg skal ned i vekt. men hvor mye blir d når jeg trener??er 177 cm og veier 75 kg.og burde jeg spise noe protein drikk??noen som kan hjelpe meg.?