Blummen

Noen som har et sjokolade-proteinpulver som er bra på smak og er godt og ha i havregrøten? Whey protein altså

Er en gutt på 15,5 år. Jeg er ikke helt sikker på hva som er det riktige kcal behovet daglig for meg. På fritiden trener jeg bryting. Trener hver dag, helst 2 timer intenst. Her er mitt vanlige kosthold: Frokost: Havregrøt/ 2 grove brødskiver med ost og skinke Lunsj: Frukt+brødskive med skinke(noen ganger baguette med ost og skinke) Middag: Det mamma lager (pleier og være ganske sunt). Eksempel: Kyllingfilet,pasta,salat, litt dressing. Før trening: Brødskive med skinke Etter trening: Proteinshake (Whey)+brødskive eller banan. Bør jeg legge til noe eller trekke i fra noe? Vet ikke helt hvor mye kcal dette inneholder, noen tips om sånn ca?