Fjotten

Hei! Har i flere år trent både løping og styrke for å holde formen, uten å ta det altfor "seriøst". Nå fremover har jeg tenkt å fokusere mer på styrketrening og muskelvekst. Det jeg lurer på er hva som er optimalt å innta etter trening med et slikt mål? Jeg trener rett etter jobb (en gang mellom 4 og 6), etter trening dusjer jeg på treningssenteret og det går fort hvertfall 30 minutter å komme seg hjem. Ofte er det også en tur på butikken og så tar det litt tid å tilberede middag etterpå. Jeg er 190 høy, 85 kg og er stort sett i bevegelse hele arbeidsdagen så har et relativt høyt kaloribehov om jeg skal opp i vekt. Er det da tilstrekkelig å ta en proteinshake og en banan rett etter trening og så vente til middagen er klar, eller bør jeg ha enda mer påfyll rett etter trening? Håper noen her har noen gode forslag! Er eventuelt gainer noe jeg burde kjøpe og innta for eksempel rett etter trening?

Takker så mye

Så kort fortalt skal jeg se bort fra disse "treningskaloriene" appen mener jeg skal spise, og heller justere etter om jeg mer sulten på aktive dager og etter resultater?

Hei! Jeg er en mann på 23 år som ønsker å fokusere litt mer på muskelmasse og vektøkning i noen måneder fremover. For å hjelpe meg på kosthold-delen lastet jeg ned appen myfitnesspal. Her satt jeg meg som mål å øke fra 85 til 90 kg (er 190 cm høy) med ca. 0.25 kg økning i uka. I følge myfitnesspal skal jeg da innta 3380 kalorier (50% karbohydrater, 30% fett, 20% proteiner). Høres det greit ut? Men det jeg virkelig stusser på er at myfitnesspal legger på treningskalorier som jeg skal innta i tillegg til disse 3380 kaloriene, blir ikke det fort veldig mye? I dag har jeg vært på en løpetur i variert terreng i nærheten og telefonen min har registrert 15 000 skritt. Ifølge myfitnesspal skal jeg da innta 810 kalorier ekstra, altså 3380 + 810 = 4190. Blir ikke dette overdrevent mye? Har ikke så mye erfaring med slikt. Skal jeg bare se bort fra disse treningskaloriene, eller bør jeg innta dem også?