jayg

Tusen Takk for svar Leanmachine, Stilken og anorakk. Da blir det 5x5 fremover. Skal jeg begynne så lavt som 30kg i knebøy første uka?

Jeg har trent ca 1,5 år på treningstudio, og lurer på om noen kunne hjelpe meg videre med innspill til et nytt program. Har de siste 6-7 ukene kjørt et program jeg fant her(Phat), og dette programmet skal jeg kjøre i noen uker til før jeg tar til på nytt. Akkurat nå trener jeg 5 ganger i uken. Vekt: 76kg høyde: 178cm alder 17 Her er baseløftene mine 1RM: Knebøy: 70KG Benkpress: 82,5kg markløft: 112,5kg Skulderpress: 50/47,5kg Pull ups: 1 pull up med 10kg hengende under Jeg er svakere i ben i forhold til overkropp. Kroppsdelene som henger litt etter, med tanke på muskelmasse er i hovedsak bryst og tricep. Tricep og generelt ben er mest underutviklet rent styrkemessig. Det jeg ønsker er program som tar utgangspunkt i mine svakheter. Noen som har erfaring med et bra treningsprogram? der man øker i både styrke og muskelmasse. Jeg har som mål å klare 100kg knebøy, 105kg i benkpress, 135kg markløft og 70 i skulderpress innen februar. Er disse målene realistiske?