oboycarro

Kjekt at du svarer Jeg er 18, snart 19 år gammel. og er 167 cm høy, og veier 67 kg. Tok en inbody analyse den 23.05.13 og der fikk jeg opp disse resultater: Vekt: 67.6, Muskelmasse: 29.2 og Kroppsfett: 16.0, dette er jo 2 månder siden nå, og var rett etter masse full og fanteri som russ har ikke målt opp nytt enda, men kan ikke tenke meg det er store forandringer ute å går, fordeom jeg er blitt veldig opptatt av kosthold nå. Treninga er det også mer av, men sliter litt med å komme skikkelig igang, så blir forsatt litt kukerundtsyndrom på meg egentlig, derfor jeg vil finne den perfekte veien for meg. De tre siste årene har vel vært ganske varierende, da jeg begynte på idrettslinja i 2010, var det ballaktiviteter på skolen det gikk i, og på ettermiddagene var det ned på treningssenteret, og innom masse forskjellig gruppetimer: spinning, MRL, styrke, aerobic zumba etc etc.. slik foregikk typisk trening for meg, helt til vinteren 2012. Da begynte jeg mer med egentrening der det gikk i cardio og styrketrening. Trente masse, men forsatt uten noe særlig resultater. Ja jeg løftet tyngst av jentene på styrketestene i klassen, ja jeg sprang mest på BIP testen, og var jenta med den beste utholdenheten osv. Likevel, det synes ikke på meg. Å det synes jeg er utrolig irriterende. har masse fett jeg kunne tenkt meg å bli kvitt. og få frem muskler istedenfor. Jeg prøver å spise proteinrik mat, så en typisk dag hos meg (der jeg er sunn) kan se slik ut: 2 knekkebrød med makrell i tomat til frokost + glass melk, kansje en skyr yoghurt/annen yoghurt/havregryn til mellommåltid. Middag er som oftest det som blir lagt, men nå de siste ukene har jeg begynt å lage min egen middag, med kylling/laks/egg og fullkorn pasta/ris/tagliotelle ved siden av + grønnsaker/salat. Hiver alltid på med en proteinshake etter trening, og kvelds kan være middagsrester, eller knekkebrød med magre pålegg, eller havregryn med melk. alt ettersom. Mine mål er egentlig ikke veldig konkrete. Bare at jeg har veeeeldig lyst å få vekk alt det unudvendige fettet så ligger rundt magen, og få frem muskler og bli mer markert. Håper du kan hjelpe meg:)

Hei. Jeg har lenge drevet på med styrketrening, men føler det har gått seg til uten resultater og fremgang. Jeg har også vært Russ og levd livet kansje litt for mye. og treninga ble satt litt på vent! Men jeg vet at så lenge jeg lever kommer og er trening noe av det viktigste for meg... Eneste jeg er på jakt etter nå er rett og slett å komme meg i toppform før reiser til Bali i Januar 2014, for å studere PT 1. Jeg er også akkuratt ferdig på idrettslinja, studert der i tre år. Jeg sitter inne med veldig mye kunnskap selv, og vet sånn sirka oppskriften og alt det der!! Men likevel så er det så mange teorier ute å går, at jeg vet ikke hvor jeg skal begynne og hva som er best. Men det jeg hvertfall vil ha svar på er hvordan jeg på best mulig effektiv og motiverende måte kan komme meg ned i fettprosent, mindre vekt, samtidig øke muskelmassen?? Jeg tenker med en gang på kcal underskudd når det gjelder å gå ned i vekt osv. Men igjenn så blir jo kansje det et dilemma, med tanke på jeg vil opp i muskelmasse. Så: Hvordan kombinere dette på best mulig måte? Hilsen en frustrert jente som er klar til et skikkelig tiltak mot BALI 2014

Takk for gode råd

Ble litt slakk treningsøkt idag etter min mening, siden det ikke ble noe cardio etter styrke-økta. Jeg og kjæresten min trener ilag, og har et program der vi trener tungt, med få repetisjoner. Vi har søkt kunnskap og veiledning om hvordan man bør trene via folk som kan dette på treningssenteret, og onkelen til kjæresten, som er kiropraktor, og vet hva han driver med. Mandagens økt består av bryst og skuldre - 10 min oppvarming på tredemølle - Benkpress: 33 kg x 8 x 3 set - Flies: 10 kg x 8 x 3 set - Skulderpress: 12 kg x 8 x 3 set - Stående sidehev 8 kg x 8 x 3 set. - Så var det armhevinger, og det beinharde mageprogrammet vårt som består av: 1. Stå i armhevingposisjon med tåtuppene på håndkle, og håndflatene i bakkene, dra så knærna inn mot bryst og ut igjenn x 10 2. Akoratt det samme, bare til sidene x 5 på hver side 3. Gå virvel for virvel roligt ned(omvendt situp) så raskt opp igjenn x 10 4. Ligg på ryggen, ta så omvendt arm og fot mot hverandre i det du går opp x 10 Kan være litt vanskelig å forstå, men prøver å forklare så godt som mulig.. - Så 1 min pause, så gjentar du det 2 ganger til. Alle fire punktene er på en måte et sett, trener både mage og utholdenhet etter min mening. Føler meg litt weak når jeg ser på kg jeg løfter, men det er faktisk slik at jeg sliter med den siste repetisjonen, og er jo nybegynner når det kommer til styrketrening, å alle må jo starte en plass :-) Noen som har råd til flere gode øvelser som trener bryst og skuldre ?? Og synes dere det ser ut til å være alt for få øvelser?