Hei, jeg er ny på forumet her. Jeg er en jente på 21 år, er 168 cm høy og veier 74,5 kg. Jeg har et håp om å endelig føle meg komfortabel med å gå i bikini på stranda i sommer sammen med venner og kjæreste.
Etter å ha lest mye her på Fitnessbloggen har jeg skjønt at styrketrening er tingen. Noe som passer meg bra i og med at det er noe jeg liker best innen trening. Problemet mitt er at jeg leser og suger opp alt som har med trening og kosthold å gjøre, men det virker som at hver gang jeg leser noe eller spør noen om ting ang trening og kosthold så får jeg forskjellig svar.
Som feks: Typen min (som har drevet mye med styrketrening og gikk fra å være fatkid til fitboy med masse muskler) sier at jeg ikke skal trene styrke og kondisjon samme dag, men at jeg skal trene styrke 3-4 ganger i uka.
Da jeg hadde PT time på Elixia, fikk jeg beskjed om at jeg burde prøve å utføre 20 min kondisjon etter styrkeøkten. og ikke trene kondisjon før styrkeøkten.
Instruktørene på gruppetimene sier at feks. Spinning etterfulgt med styrketrening er en super kombinasjon (noe jeg alltid har trodd var best).
Kan noen hjelpe meg og gi meg et fasitsvar? Gjerne også sette opp en gunstig treningsplan for meg som har som mål å gå ned i fettprosent og øke muskelmasse. Har fått satt opp en styrketrenings plan av PT'n på Elixia. Det er et fullkroppsprogram som jeg skal trene minst 3 ganger i uka. Da trener jeg bare med store muskelgruppene.
Så over til kosthold.
Har drevet med jojo slanking helt siden jeg var rundt 12 år gammel. I 2010 gikk jeg ned 11 kg med Ketolyse dietten (lavkarbo), men har nå lagt på alt igjen +2 kg. Har drevet med jojo slanking så lenge at hodet mitt er ganske forvirret om hva som er et "normalt" kosthold. Med en gang jeg skal begynne å spise skikkelig sunt, så blir det til en slankediett som jeg ikke klarer å holde mer en tre uker. Når jeg sprekker kan jeg ende opp med å spise enorme mengder is, bakevarer og godteri. Jeg kan for eksempel spise så mye som en hel is-boks + en stor sjokkoladeplate+ fire berlinerboller og en pose potetgull. Alt det i løpet av et par timer! Og hvis jeg skal prøve å bare trene og spise "normalt", så blir det til litt for mange brødskiver og for mye godmat i helgene.
Jeg er glad i sunn mat som fisk, rent kjøtt, frukt, grønnsaker og grove kornprodukter. Har alltid vært det, men jeg vet at jeg spiser FOR MYE mat og at det i helgene blir FOR MYE godteri og usunn mat. Jeg vet også at et kosthold med moderate mengder karbohydrater fungerer best for meg.
Har regnet litt (vet ikke om det er helt på jordet) og har funnet ut at for å gå ned 1/2 kg i uka så må jeg være i underskudd med ca 500 kcal om dagen (3500 kcal i uka) På kalorikalkulatoren fant jeg ut at jeg forbrenner ca 2300 kcal om dagen. Så da vil kcal inntaket bli ca 1800 om dagen. Tenkte at de dagene jeg ikke trener skal det ligge på rundt 1500-1600 kcal. Er dette et greit kcal inntak?
Så lurer jeg på noen matvarer som jeg er veldig glad i, men som jeg lurer på om er sunt.
1. Youghurt naturell, er dette en bra matvare å spise når man skal slanke seg? Ca likt med fett,karbo og protein. 7-11 gram.
2. Crabstikcs, elsker smaken av det men det inneholder mel og har ca like mye karbo som protein, men har lite fett.
3. Frukt. Har blitt fortalt at jeg burde spise kun 1 frukt om dagen, men vi har alltid masse frukt hjemme og når jeg bare har lyst på noe så spiser jeg en frukt og da blir det gjerne 2-4 frukt om dagen.
4. Rugbrød. Kan jeg spise dette, eller burde jeg bare holde meg til knekkebrød?
Har som mål å gå ned 12 kg til slutten av Mai/midten av Juni. Er dette er realistisk mål?
Takker for alle svar