trollmor

Takk for raskt svar! Synes det var litt mange øvelser. Det forrige programmet var mer likt det du anbefalte, bortsett fra benkpress. Prøvde det ut i dag og brukte ca 1.5 timer. Hadde ikke mye å gi den siste halvtimen.... Lite effektivt da!

Går igjennom hele programmet hver gang.

Jeg er forholdsvis nybegynner etter mange års opphold. Trent siden midten av januar. Trener styrke ca tre ganger pr uke. Fått nytt program i dag. Det ser slik ut: Bulgarsk utfall 3x10 - 10 kg Strake markløft 3x8-15 kg Knebøy 4x8 - 30 kg Upright row 3x10 - 30 kg Liggende motsatt flyes, med hantler 3x10 - 10 kg Assist opptrekk bredt grep 4 x 6 - 30 kg Ryggøvelse som jeg ikke husker navnet på.... Straight arm pulldown 3x10 - 30-35 kg Ez bar preacher curl 3x10 - 5 kg Skrå benk hammer curl, hantler 3x10 - 10 kg Flat benk, press med hantler 3x8 - 10 kg Flat benk, flyes med hantler 3x8 - 10 kg Skull crushers 3 x 10 med ez bar stang Benk dips 3 x 10 Inverted crunch Jacknifes Rygg ext. Så mange jeg klarer på hver av disse øvelsene. Målsettingen er å bli sterkere samt å bygge opp kroppen igjen etter tre tette svangerskap. Svak korsrygg og bekkenplager. Vektreduksjon ønskes også velkommen Er forresten 32 år, veier ca 58 kg og er 160 cm.