Soerheim89

Hei! Jeg har nettopp oppdaget FB og har nettopp startet på 5x5 programmet, er usikker på om jeg har forstått det riktig og om øvelsene jeg har lagt til er fornuftige eller ikke...Skriver inn det jeg trente med sist treningsøkt også. Dag 1 (kjører 1-2 droppsett med 8-12 reps på alle øvelsene): - Benkpress 5x5 : 70kg - 80kg - 85kg - 90kg - 92,5kg. Droppsett: 87,5kg - Pendlay roing 5x5: 40 - 45 - 50 - 55 - 60. Droppsett: 55kg - Knebøy 5x5: 70 - 80 - 85 - 90 - 95: droppsett 85kg - Hammercurls m/manualer 5x5: 15 - 17,5 - 20 - 22,5 - 25. droppsett 22,5kg (tok bare 1 droppsett her) - dips m/vekt 5x5: 12,5 - 15 - 17,5 - 20 - 22,5. droppsett 20kg. - hengende beinhev 4x9,10,11,12 reps uten vekt. Dag 2 (samme prinsipp som over) - Markløft 5x5: 60 - 70 - 80 - 90 - 95. droppsett 90kg (annenhver uke toppsett 1x5) - Knebøy med 20% lettere vekt enn maksløft dag 1, 5x5 her også. Uten droppsett - Skråbenk m/manualer 5x5: 25 - 27,5 - 30 - 32,5 - 35. droppsett 32,5kg - Nedtrekk m/stang 5x5: 70 - 75 - 80 - 85 - 90. droppsett 85 kg - arnoldpress 5x5: husker ikke vektene i hodet - Kabeltrekk (triceps) 5x5: husker ikke her heller, har ikke papirene her.. - Sit-ups med vekt 3x20: 15 - 15 - 10. Dag 3 (toppsettdag) - benkpress 1x5 - pendlay roing 1x5 - knebøy 1x5 - hammercurls 1x5 - dips m/vekt 1x5 Vet ikke hvordan dette ser ut for et trent øye jeg? Og er litt usikker på hvordan jeg gjennomfører et såkalt toppsett, starter man bare med oppvarmingsvekt og jobber jeg opp mot 1REP maks?