Prøver å lage meg et treningsprogram, men sliter med å finne ut av hvor mange sett og repetisjoner som er optimalt. Ønsker markerte muskler, og trener styrke 4 dager i uken. Til nå har jeg trent 10-12 reps 3-4 sett - men føler det blir litt ensformig i lengden. Noen som kan hjelpe meg? Vet det er mange tråder om dette temaet, men blir helt forvirret av alle de forskjellige svarene! Har lest at det er bra med variasjon - å veksle mellom mange reps og få sett, og få reps og mange sett (?) .
Fant dette oppsettet, hvor man etter uke 6 begynner med uke 1 igjen. Hva synes dere? Og hva oppnår man med en slik strategi?
Uke 1-2: 5 sett, 20-25 reps
Uke 3-4: 4 sett, 15-18 reps
Uke 5-6: 3 sett, 10-12 reps