PencilNinja

Ser ut til å fungere, vekta bikket ned på 90 kg idag Takker for input

ok, da har man gitt det her et forsøk... 2063kcal Protein 122 g Karbs 200 g Fett 83 g Frokost: Kesam Mager 130 g Eple 100 g Mandler 35 Lunsj: Kyllingfilet 80 g Mandler 35 Mango 150 g Før trening: Styrk melk 4 dl Banan 110 g Middag: Kyllingfilet 45 g Valnøtter 35 g Ris, Jasmin, Kokt 200 g Kvelds: Eggehvite 3 stk Havregryn (tørr vare) 80 g Rosin 20 g Tran, Møllers 1 ss

Tusen takk for svar. Jeg er illustratør og grafisk designer, så kan fort bli en god del timer iløpet av dagen med rævpolering ja... Har ingen nevneverdig sultfølelse annet enn fra lunsj 1130 til jeg spiser neste gang rundt 1630, men er ikke så prekært at jeg er helt nede i kjelleren heller... Energien er helt fin men jeg kjenner meg litt mer slapp på kvelden etter trening enn da jeg hadde et høyere kcal inntak. Sover like godt nå som da jeg spiste mer. Ingen søtsug heller, kan uten problemer takke nei til søtsaker. Jeg gikk ned til 1900kcal fra 2800kcal ja, og har justert opp til ca 2200kcal...

Oops, postet på feil sted. Prøver igjen i denne tråden. Litt om meg selv først; 42 år gammel mann, har trent styrke i en del år ca. 6-7 vil jeg tro. Er 184 cm høy og veier nå i overkant av 92 kilo. Før jul lå jeg vel på rundt 2800 kcal daglig, for 2,5 mnd siden skrudde jeg ned til 1900 kcal daglig og i løpet av 2 mnd gikk jeg fra 100 kg til 93 kg. Der stagnerte det noe og jeg er nå som sagt i overkant av 92 kg. Kan jeg rett og slett spise for lite slik at kroppen har gått i sparebluss modus etter de første mnd med vekttap og vil holde på det som er igjen? Har skrudd opp igjen til 2200 kcal de siste dagene... Målet mitt er vel å komme ned til rundt 86 kg. Jeg kjører 4 split rimelig tungt styrke program (de fleste baseøvelsene) og prøver å få til en eller to runder med jogging/rask gange i løpet av uka, nå blir vel kardio for det meste sykkel etter at snøen er vekk. Så, hva gjør jeg fullstendig feil? Har ikke mistet styrken under trening, øker faktisk litt hver gang i alle øvelser. Kostholdet nå er som følger (samme kosthold hadde jeg før og, bare mer av alt som tilsammen tilsvarte 2800kcal) : Protein 227 g Karbs 178 g Fett 58 g Frokost: Havregryn (tørr vare) 40g Eggehvite 4 stk Egg med plomme 2 stk Lunsj: Havregryn (tørr vare) 50 g Kyllingfilet 150 g Mandler 10 g Før trening: King Oscar Makrell i tomat (uten sukker) 110 g Ingers rugbrød 3 skiver Styrk Melk 3 dl Etter trening: Banan 1 stk Whey 100 Maxim 30 g Middag: Potet (som regel) 200 g Kalkunfilet/Kyllingfilet/Biff 200 g Kvelds: Mager Kesam 300 g

Litt om meg selv først; 42 år gammel mann, har trent styrke i en del år ca. 6-7 vil jeg tro. Er 184 cm høy og veier nå i overkant av 92 kilo. Før jul lå jeg vel på rundt 2800 kcal daglig, for 2,5 mnd siden skrudde jeg ned til 1900 kcal daglig og i løpet av 2 mnd gikk jeg fra 100 kg til 93 kg. Der stagnerte det noe og jeg er nå som sagt i overkant av 92 kg. Kan jeg rett og slett spise for lite slik at kroppen har gått i sparebluss modus etter de første mnd med vekttap og vil holde på det som er igjen? Har skrudd opp igjen til 2200 kcal de siste dagene... Målet mitt er vel å komme ned til rundt 86 kg. Jeg kjører 4 split rimelig tungt styrke program (de fleste baseøvelsene) og prøver å få til en eller to runder med jogging/rask gange i løpet av uka, nå blir vel kardio for det meste sykkel etter at snøen er vekk. Så, hva gjør jeg fullstendig feil? Har ikke mistet styrken under trening, øker faktisk litt hver gang i alle øvelser. Kostholdet nå er som følger (samme kosthold hadde jeg før og, bare mer av alt som tilsammen tilsvarte 2800kcal) : Protein 227 g Karbs 178 g Fett 58 g Frokost: Havregryn (tørr vare) 40g Eggehvite 4 stk Egg med plomme 2 stk Lunsj: Havregryn (tørr vare) 50 g Kyllingfilet 150 g Mandler 10 g Før trening: King Oscar Makrell i tomat (uten sukker) 110 g Ingers rugbrød 3 skiver Styrk Melk 3 dl Etter trening: Banan 1 stk Whey 100 Maxim 30 g Middag: Potet (som regel) 200 g Kalkunfilet/Kyllingfilet/Biff 200 g Kvelds: Mager Kesam 300 g