Rookiegoingplaces

Hei! Og takk for svar Jeg vil tippe at jeg ligger på 2500 kcal i helgen. Men unngår selvsagt brus. Drikker kun vann og svart kaffe. Skal vurdere å få på litt mer kcal jevnt over hver dag og se om det fungerer Digg å høre at brød går fint!

Mann 28 år, 179-180 cm, 90-95 kg. Først og fremst må jeg understreke at dette er en rå diett som hovedsakelig skal hjelpe meg å få bukt med underhudsfett på magen. Varigheten er ca 6 uker. Så jeg vil sannsynligvis få til svar at jeg spiser for lite, men det er vel noe av poenget, å gå på et kaloriunderskudd for å kvitte seg med overflødig magefett? Vel jeg trenger råd fra folk som ikke er amatør som meg. Hvertfall så ser mine ukedager vanligvis slik ut: Til frokost tar jeg et glass med styrk melk + tilskudd omega 3 og magnesium, til lunsj spiser jeg 175g eldorado tunfisk i gele, to hardkokte egg mikset i en salat med hovedsakelig grønne grønnsaker (brokkoli, agurk etc). Drikker kun vann og kaffe. Før trening, 3 dl styrk melk, en banan og en skyr yoghurt uten musli eller en halv boks cottage cheese. Etter trening, proteinpulver whey og banan. Kveldsmat en boks tunfisk, en halv boks med cottage cheese og/eller en skyr yoghurt. I helga oppkarber jeg gjerne ved å spise mange brødskiver (gjerne et helt (grovt) brød både lørdag og søndag). Pålegg er ofte fiskekaker, leverpostei, makrell i tomat, laks. Treningsopplegg: Mandag bryst, tirsdag skuldre+ innebandytrening, onsdag bein, torsdag bryst/rygg/armer alt ettersom, fredag bryst/rygg/armer+ noen ganger innebandytrening, lørdag hviledag, søndag hviledag eller innebandykamp/en tur på gymmen med det som måtte passe inn. Innimellom hender det at jeg drar på med litt HIIT etter styrkeøkter eller varmer opp med en moderat 3km. Ligger på om lag 1500 kcal om dagen i ukedagene. Teller ikke lørdag og søndag men passer på at jeg ikke går bananas. Jeg har vært på dette deffe-opplegget siden 5. januar og det fungerer brukbart. Jeg har planer om å holde det gående til slutten av februar. Jeg er veldig usikker på dette med karbohydrater og hvor mye man skal ha i seg av dette og hva som lønner seg å spise? Feks er jeg glad i brød og kunne tenkt meg og spedd på med mer grovt brød. For øvrig kjører jeg ganske standard 8x3 på de fleste øvelsene på gymmen og hver enkelt muskelgruppe på ulike dager. Det hender selvsagt at jeg kombinerer to hvis jeg har energien til det. Er dette lønnsomt? Bør jeg feks øke reps, kjøre mer pulserende for å forbrenne mer? Eller vil muskelmassen minke i takt med dette? Eventuelt andre tips til hva jeg bør gjøre av endringer tas i mot med takk.