Hei. Eg har nettopp begynnt å trene skikkelig dei siste månane og eg prøver å gå ned i vekt og opp i muskler. Fettprosenten min er på rundt 25% og eg er ein 19 år gammel mann. Har startet en matplan som eg håper funker, men er ganske usikker. Trener mandag- Fredag
Man- Bryst, Tir - Rygg, Ons - Biceps og triceps, Tor - Skulder og Nakke, Fre - Bein og kondisjon.
kl 06.30. 1 protein shake (SLM smart)
kl 09:00 2 grove knekkebrød med gul/brun ost eller leverpostein
kl 12:00 4 grove knekkebrød (samme pålegg)
kl 16:00 Styrketrening i ca 1.5 - 2timer etterfulgt av en Shake (SLM smart)
ca kl 19:00 Middag (Salat/lasagne/pizza etc.. ka enn eg føle for å ete)
kl 22:00 3 knekkebrød.
Lørdag har eg fridag fra alt, så då ete eg stortsett det eg føle for og reise på en og anna fest
Note: SLM smart funker som måltidserstatning, så den holder meg mett i flere timer etter.
Hadde vert kjekt om noken av dokke som har meir erfaring enn meg kunne gitt meg tilbakemelding
