Hei,
Har endelig kommet i gang med trening og forsøker å gjøre en helomvending på kostholdet. Men kunne trengt noen tips da jeg ikke har så mye peiling.
Er mann på 27 år, 1.80cm og 90kg. Jogger 4km 4-5 ganger i uken og kostholdet (siste uke) ser slik ut:
06:30 Frokost:
God morgen yogurt + kaffe
09:00 Mellom:
Banan
Wasa knekkebrød m/cream cheese eller en anna type
Kaffe
11:00 Lunch:
Baguett type fin med ost, skinke og grønt
Appelsinjuice
13:00 Mellom:
Banan
Wasa knekkebrød
Trening (jogge) 30min-1time
17:00 Middag:
1.Kyllingfilet m/ wok
2.Kyllingfilet m/ris og grønt
3.Fiskekake type 80% m/poteter og gulrøtter
4. (I Helgen kan det hende jeg unner meg en biff eller hjemmelagdet hamburger)
Vann eller Cola zero
19:00 Mellom:
Eple/banan
21:00 Kvelds:
Knekkebrød med kalkun eller kyllingfilet og grønt
Vann eller Cola zero
Målet er å gå ned noen kilo (10) først og bygge muskler etterhvert. Har ikke peiling på hvor mange kcal, protein eller fett måltidene inneholder, men regner med det er innafor 2000 kcal?
Noen som ser hva jeg eventuelt kan forbedre ihht. dietten over for å effektivisere vektreduksjon?
Takknemlig for alle tips!!!
