tw91

Supert! Takk! Da skal jeg rett og slett prøve å veie maten min og se hva jeg faktisk får i meg, og legge det tilrette etter det

Jeg ser god fremgang i det jeg gjør på trening, både økende styrke og hvordan kroppen har endret seg positivt. Den lille pølsa på magen har jevnet seg mer ut, og jeg har definitivt fått mer definerte muskler i armer. (har lenge hatt fokus på armene) Så noe gjør jeg vel riktig Brakk ankelen i påsken, og kunne derfor ikke trene bein på lenge, men nå er jeg altså i full gang med dette og både merker og ser forskjell etter 4 uker med fokus på dette. Har vel bare hengt meg opp i at jeg skulle ønske det siste, lille resterende fettet rundt mageregionen skulle vist mer fremgang også. Derfor jeg lurte på om det er kostholdet jeg må legge om. Det er ikke snakk om allverdens, men kan vel si det som at jeg skulle ønske den delen var strammere? For ikke nevne den slappe huden på ryggen(lats) (men nå har jeg ikke trent mye rygg.. Begynner nå! ) Får vel prøve å øke inntaket i mat, selv om jeg har lurt på om jeg har spist for mye (haha) Forresten, når det gjaldt brødmaten, så har jeg spist mye knekkebrød i stedet for brødskiver i det siste også.

Tusen takk for tips og råd! Ikke en hel boks med makrell i tomat nei har på tube og skviser ut det som dekker en brødskive. Så du mener altså at jeg ligger for lavt i kalorier i forhold til hva jeg ønsker å oppnå? Har jo lest at man bør ligge i underskudd for å få lavere fettprosent og overskudd for muskelvekst. Kalorikalkulatoren sier: 2468 Hvor bør jeg ligge i forhold til dette? Akkurat nå jobber jeg med å øke masse i rumpe og lår, men samtidig ønsker jeg jo (såklart) å få vekk det siste rundt midjen. Dersom jeg ligger i underskudd, vil det stjele mye av musklene? Eller er det overkommelig tror du? Setter stor pris på svarene dine!!!!

Kan jo ta måltidene fra i dag som et eksempel: Frokost: Musli med lettmelk og blåbær Kopp te Mellom: 2 brødskiver med makrell i tomat og majones (vita hjertego) Lunsj: 3 brødskiver - 2 stk med ost og skinke - 1 stk med makrell i tomat og majones (vita hjertego) - 2 frokostglass appelsinjuice Middag: Grønnsakswok med strimlet svinekjøtt 1 stk proteinshake etter trening. Til info så har jeg forbrent 856 kcal på treninga i dag i følge pulsklokka Dette er ganske standard måltid i løpet av uken. Det som varierer er vel middagen, men den ligger i samme duren

Spiser veldig sunt og er bevisst på dette. Drikker sjeldent alkohol for tiden også. Kan selvsagt skeie litt ut i helgene, men det blir mye grønnsaker og hvitt kjøtt. Jobber hverdag 8-16. Er grafisk designer så sitter jo mye stille, men så trener jeg jo så og si hver dag. Har bare ikke peiling på hva som skal til i kostholdet for å få optimalisert veien mot målet mitt. Er helt grønn på det å telle kalorier og hvordan man skal fordele det ene og det andre av næring. Drikker forresten en Shake etter hver trening..

Dette har nok blitt diskutert masse, men jeg blir ikke klokere... Jente, 23 år, 177 høy, 58 kg, trener 5-7 ganger i uken (mest styrke, har nettopp begynt med mer cardio) Er det noen her inne som har et forslag på en kostholdsplan som passer for mitt mål? Som tittelen sier ønsker jeg økt muskelmasse og lavere fettprosent. (ja, har hørt det er vanskelig å gjøre begge deler på likt) Jeg er helt ute å kjører når det gjelder peiling på hva man skal spise og ikke spise for å nå disse målene. Tips og råd blir SVÆRT verdsatt!! Treningsplanen min ser slik ut (mulig den også bør endres?): Mandag: Bein (fokus rumpe), 20 min powerwalk Tirsdag: Skuldre, triceps Onsdag: Bein (fokus rumpe), 20 min powerwalk Torsdag: Rygg, biceps, 20 min powerwalk Fredag: enten hviledag eller bein fokus rumpe Lørdag: Lett skuldre, triceps eller svømmetrening Søndag: Hviledag eller lett rygg, biceps