Hei, er en gutt på 23år.
Høyde 179cm
Vekt 71kg
Prosentfett ca 12%
Trener styrke 4 dager i uken.
Har kommet frem til at jeg bør ligge på ca 3000kcal for å gå opp i vekt da dette er målet mitt.
Det jeg er litt mer usikker på er hvor mye proteiner, karbohydrater og fett i prosentfordeling jeg
bør ligge på? Har forstått det sånn at jeg bør ligge på ca 150gr proteiner, men hvor mye karbs og fett anbefales å legge på for å gå opp i vekt? Vil ikke gå brutalt til verks da jeg helst vil legge på meg minst mulig fett på kroppen i prosessen?
Hvordan bør jeg samtidig trene kardio for mest mulig forbrenning i forhold til at jeg trener styrke 6timer i uken fordelt på 4 dager. (mandag/tirsdag/torsdag/fredag). Sånn spesielt frem mot sommersesong.
Har som mål en dag om å komme opp på ca 80kg med en fettprosent på 6-8%.
Takk på forhånd på de som måtte ønske å gi en tilbakemelding.