Charly83

Ja, 8 brødskiver, eller 16 knekkebrød... Jeg ammet i den perioden og skulle ligge på rundt 1800kcal (hvis jeg ikke husker feil) og da var 8 brødskiver en del av programmet jeg fikk...3 brødskiver til frukost, to til lunsj og 3 til kveldsmat. Eller tilsvarende med knekkebrød...

Mulig det er litt mer. 700g kanskje..? Jeg kan sjekke når jeg kommer hjem. For hvis du liker jordbærsmak kan jeg i hvertfall anbefale å prøve den! Hva er "normalt" med proteininnhold pr 100g? Jeg tror det var 84,9g pr 100g i den jeg kjøpte.

Hehe, finnes det forskjellige typer ja kanskje. Trodde Whey var varemerket jeg Rookie Det husker jeg ikke da.. men jeg kjøpte det på Sunnkost.. og det var ikke spesielt dyrt. 200kr for en pose med ganske mye i..500g kanskje? Ja, omtrent sånn er Bodypump.. det smerter i musklene i dag.. hadde problemer med å få kledd på meg i dag, å løfte armene er umulig

Hehe, jeg var på en time med instruktør som heter BodyPump i går.. det er jo styrketrening.. Jeg hadde melkesyre i alle muskler i kroppen etterpå Så jeg bør nok absolutt jobbe litt med musklene! Jeg må vel bare bite i det sure eplet å dra den slappe kroppen min på tarzan-rommet likevel Er jo masse fint å se på der! Så får jeg bare ha musikk på ørene å forsøke å glemme tid å rom.. Whey med jorbærsmak var jo faktisk rådigg

Jeg kjøpte en pose Whey med jordbær-smak i går, og blandet med 2 dl Styrk melk, og det smakte faktisk milkshake! Det kan jeg absolutt leve med! Er det greit å være på omtrent 1g pr kg kroppsvekt de dagene jeg ikke trener? Og 2g de dagene jeg trener?

Da får jeg jo faktisk opp kalorimengden med tilstrekkelig bare med den proteinshaken da Men... hva skjer de dagene jeg ikke trener, og spiser så mye protein? Vil jeg legge på meg da? Altså.. bør jeg la være proteinpulveret de dagene jeg ikke trener? (2-3 dager i uka..)

Takk for tilbakemelding! Jeg spiser 4 måltider om dag Ofte 5 også, hvis man regner frukt/skyr som et måltid da.. Ja, jeg elsker egg, så vanligvis spiser jeg egg hver eneste dag, og kjøtt, men jeg kommer aldri opp i anbefalt mengde protein med bare mat. Hvilken type proteinpulver er å anbefale da? Er det for å blande i mat, eller drikke? Er det kostbart? Mer styrke ja... Det skal jeg virkelig gå inn for! Problemet er at jeg er litt flau når jeg går inn på "styrkerommet" og legger på bomullsvekt sammen med de som pumper hver dag.. pluss at jeg ikke vet om jeg gjør øvelsene riktig! Er det godkjent å bare bruke de forskjellige apparatene?

Hvordan ser en "dagsmeny" for deg ut med 1700-1900kcal? tar du Proteinpulver for å komme opp i så mye protein? Jeg føler jeg spiser mye proteiner, men kommer nesten aldri over 100gr! Takk for svar! I går la jeg inn alt på myfitnesspal igjen. Spiste 2 rugsprø med mager skinkeost til frukost Et hjemmelaget knekkebrød uten mel med et stort kokt egg, salat, og litt majones, og en stor müsli-skyr til lunsj. 200gr fiskekaker med en HAUG med grønnsaker til middag, så en liten CoreStep med step og styrke, så En YT restitusjonsdrikk og 4 kyllingpinner til kvelds. Drikker bare vann. Dette blir totalt ca 1400 kcal. 49gr fett, 99gr karbo, 75gr Protein... Jeg synes jeg spiser hele tiden.. Men hvis jeg tar protein-pulver i tillegg..er det kcal i de?

Absolutt Gleder meg til å trene idag Motiverende dette!! Får prøve å ta en liten styrkeøkt etter CoreStep

Oj, der var det mye kropp Jeg ser at drømmen min nok ligger mellom 22%-28% et sted..

Så det etterpå Muskler ser i allefall mye bedre ut enn fett

Nei til hva?

Er fortsatt litt i feriemodus... Så arbeidsmoralen har vel sett bedre dager...

Danke schön Der var det mye bra lesestoff! Sitter på jobben nå.. kontorjobb.. økonomisk rådgiver.. sitter heeele dagen :sleep: så det er deilig å komme seg ut kl 1530, så jeg printer ut hele blekka, så blir det finlesing på sengekanten

Hehe.. Bor i en liten by Et spørsmål til : Hvor ofte anbefaler du da evt å trene styrke? Hvilke ukedager, kombinert med kardio?

Takk for god tilbakemelding. Ja, det med vekta vet jeg kan være individuelt. Når jeg var 71kg var jeg slank, kanskje som hu i midten, minus magemusklene Jeg vet at styrketrening er genialt. Har ei venninne som har oppnådd sinnsyke resultater med kun styrketrening, men jeg vet aaalt for lite om det. Har alltid vært kardio for meg. Skulle hatt en venn på samme treningsstudio som kunne ha veiledet meg litt Kanskje jeg må investere i noen PT-timer igjen Jeg skal forsøke å legge meg på 1600kcal tror jeg, og spe på med litt mer karbo, og proteiner... så møtes vi på halvveien..

Så.. opp med alt? Jeg har nok blitt litt "redd" karbohydrater, for de gangene jeg har forsøkt å gå ned, og spist vanlig, med brødskiver, potet, pasta o.l. så går jeg ikke ned! 2000kcal? Jeg har i følge sånn Tanita-vekt en hvileforbrenning på ca 1600kcal. Vil det ikke gå fryktelig treigt da? Jeg er aldri sulten med dette, så det føles rart å putte mer inn. Har du evt forslag til hva jeg skal supplere med?

Jeg trener Tabata en dag i uka, Pump en dag i uka, og step en dag i uka. pluss at jeg prøver å få til 1-2 sykkelturer på 3 mil i uka. Ikke så mye styrke. Har masse muskler i beina, men fiskepudding i armene

Oj! Det ser jeg ble feil!! selvfølgelig ikke 200g margarin!! 200g fiskekaker! I bittelitt margarin

Oops.. det glemte jeg Nå er jeg 30 år (brukernavnet med mitt årstall var opptatt og veier 79kg, 174cm. Ønsker å gå ned ca 10 kg

Hei! Jeg har slitt noe med litt overvekt i flere år, og har forsøkt forskjellige "kurer" som Grete Roede, Atkins, og Xtravaganza.. Grete Roede var definitivt ikke noe for meg, da det inneholder alt for mye karbohydrater, noe jeg har oppdaget at ikke er spesielt heldig for meg. (Jeg skulle jo spise 8 brødskiver, eller 16 knekkebrød om dag!) Fulgte "programmet slavisk i 8 uker, og gikk/jogget lett over 6 mil i uka, men gikk ned bare 2,7kg på to måneder. Prøvde så xtravaganza, Helfart i 2 mnd, der jeg drakk tre shakes om dag, hadde personlig trener og trimma hver eneste dag, og raste ned 23kg! Da var jeg nok på matchvekt. (Er 174cm, og veide da 71kg) Problemet var bare at med en gang jeg begynte å spise vanlig mat kom kiloene saaakte men sikkert på igjen. Så etter 1,5 år var jeg 15kg+. Nå har jeg tenkt å forsøke å gå ned i vekt uten å være med på noe "opplegg", og føler jeg har ganske god peil på hva jeg bør spise og ikke (vet en del om karbo, proteiner, fett osv), men blir litt forsvirret over at så mange skriver så mye forskjellig, om hva som er bra og ikke, så jeg hadde håpet at dere kunne delt suksesshistorier, og måltidsplaner som faktisk fungerer, og komme med tips om hva jeg kan gjøre annerledes for å få bedre resultat. Her er en vanlig dag for meg.. jeg siterer etter My Fitness Pal, fra gårdagen: Frukost: ca kl 08: Rugsprø, 2 skiver med mager skinkeost, og 0,5l vann. en neve kosttilskudd. Lunsj: ca kl 11: Husmann knekkebrød 2 stk, makrell i tomat, salami, og majones. 0,5l vann Mellommåltid ca kl 14: Skyr fra q-meieriene, 0,5l vann Middag: ca kl 16.30: 4 små fiskekaker fra fiskemannen, stekt i margarin (200g), og MASSE grønnsaker. Trening: 45 min Tabata på 3T. (-ca 450kcal) 0,5l vann Kveldsmat: Kyllingpinner 4 stk, og en shake. +vann Totalt kaloriinntak: 1396 kcal, Trening 450kcal minus. Sum fett 50g Karbohydrater 88g Protein 84g Hvad tycks?