Hei!
Vil gjerne få litt feedback på kostholdet mitt Trener cardio 3 ganger i uka, og fra neste mnd blir det styrke 3 - 5 ganger i tillegg.
Planen er å få større armer og kasse, men gjerne mer ripped rundt magen.. Men armene er viktigst om noe må prioriteres.
Jeg er 180 høy, og veier 79 kg. Har ikke regnet på hva jeg trenger av kcal og slikt, men prøver å "spise sunt". Vet jeg spiser for mye brød, så forslag til annet her hadde hvert fint!
Frokost: 1 boks med 1/2 cottagecheese og 1/2 kesam Vanilje. Om jeg ikke har dette, tar jeg enten 2 egg, eller 2-3 knekkebrød med smør og gulost.
Lunch: varierer veldig, ofte rester fra middag fra i går. Ellers er det 3 grove brødskiver med makrell i tomat, laks, ost og skinke, kaviar eller noe godt kjøttpålett.
Kl 14 måltid: ett eple
Middag: kyllingsalat, kylling og ris, laks og ris, unner meg taco en gang i uka, ris med skinke og grønnsaker
Kveldsmat: 2 skiver med tidligere nevnte pålegg, evt toast.
Etter trening: 2-3 maiskjeks, evt banan og en proteinshake.
Forslag til endringer?
