teo85

Skal se på disse og prøve de ut Vet ikke om det har så mye og si, men tar 140Kg i beinpress (3x10) og føler jeg klarer flere reps etter øvelsen er over. programmet jeg har fulgt som jeg fikk skulle jeg kansje ha lagt inn i starten på tråden, men jeg slenger det bare inn her. Beinpress 3x10-12 Benkpress 3x10-12 Roing (bredt grep) 3x-10-12 Utfall (med manualer) 2-3 x 8-12 Nedtrekk (bredt grep) 3x-10-12 Militærpress 3x 8-12 Push ups 2x til fail planken (men denne byttet jeg ut med andre øvelser siden jeg ikke likte den) Fulgte denne planen frem til nå (4 mnd) Ellers så sier jeg tusen takk for svarene hittil

Har egentlig ikke satt meg noe skikkelig mål enda. Komme i form, bli litt større og så til slutt prøve å få bort litt fettprosent. Har ikke gjort så mye markløft pga teknikkmangel osv. samme med knebøy. benk ligger jeg litt under 50 på akkurat nå (jobber meg sakte oppover bare for sikkerhets skyld+litt stress med ene skulderen)

Jeg har akkurat begynt å trene igjen etter en veeeeeeeeeldig lang pause fra trening, og har nå sittet i noen timer og sett meg rundt etter treningsprogram jeg kan bruke 3 dager i uken. Har brukt de 4 siste mnd. på et fullkroppsprogram jeg fikk av en PT på SATS og vil finne noe nytt. etter mye lesing og leting bestemte jeg meg for å lage et selv og lurer på om det er bra nok, mangler noe, bytte ut noe og så videre. (sett og rep er kun eksempel) Tirsdag: Rygg+Biceps Markløft 5x5 Roing bredt grep 5x5 nedtrekk smalt grep 5x5 chins hammercurl 5x5 Torsdag Bryst+Triceps Benk 5x5 cable crossover 5x5 dips Cable-bent-over-tricep-extension m/tau 5x5 triceps push down m/tau 5x5 triceps extension 5x5 Fredag Bein Knebøy 3x10 tåhev 3x10 knebøy 3x10 leg curl 3x10 Og så tenkte jeg mage på alle dagene. setter stor pris på tips og innspill